想要減脂？先把基礎代謝提高再說！

經常聽到女孩們說

喝口涼水都發胖

和朋友一起吃飯

每次我都吃的沒她多

為什麼她卻比我瘦？

我都已經吃的很少了

怎麼還是沒有瘦下來......

這一切的根本原因就在於你的基礎代謝率過低

什麼是基礎代謝？

基礎代謝是維持機體生命活動最基本的能量消耗。基礎代謝的能量消耗構成機體能量消耗的重要部分，是研究人體能量消耗以及能量需要的重要依據。（可以直接通過體脂秤測量）

當我們每天攝入的能量遠大於基礎代謝率時，如果沒有合適的消耗，則多餘的能量就會作為脂肪存儲起來，在攝入相同能量時，基礎代謝率的增加，意味著需要轉化為脂肪的能量就越少。

當我們通過適當的方式消耗能量後，意味著消耗大於支出，那麼身體自然就會轉化存儲能量來補充消耗，從而達到減脂的目的。

不同基礎代謝水平的體型也會不同

成年人的能量消耗主要用於三個方面：維持基礎代謝、進行體力活動和食物熱效應；其中基礎代謝消耗的能量會佔到70%左右。所以要想提高能量消耗（減脂），提升基礎代謝是關鍵。

提高基礎代謝的5大訣竅

有氧運動+力量訓練

雖然有氧運動是消耗脂肪最直接的辦法，但如果基礎代謝低下，通過有氧運動來消耗糖原以及脂肪的效率也會受到影響，此時，建議通過穿插一些力量訓練，雖不能幫助直接減脂，但卻可以增強肌肉密度，幫助提升基礎代謝水平以及心肺功能和耐力，繼而有助於消耗更多的熱量。

少吃多餐

少吃多餐的確沒辦法降低日攝入熱量的總和，但有研究表明，將一日三餐拆分至每日吃5-6餐可以幫助基礎代謝效率提升6%-9%，也就是說，即使每天吃的東西熱量總和不變，提高的那部分基礎代謝率仍舊可以幫助身體消耗更多的熱量。

保證充足的睡眠

睡眠不僅關係著身體健康，也會直接影響人的基礎代謝水平，並且，睡眠不足會使身體分泌更多的胰島素，讓人產生飢餓感，吃更多的垃圾食品，這些原因都解釋了為什麼睡眠質量低以及經常熬夜的人為什麼更容易發胖。

少糖高蛋白的飲食

控制糖分的攝入是維持並減輕體重的關鍵，另外在日常飲食中，建議增加蛋白質的攝入比重，這樣可以提供更長時間的飽腹感，同時，人在消化蛋白質時要比消化糖和脂肪消耗更多的卡路里，這在一定程度上也可以幫助提升基礎代謝水平。

補充水分

脂肪的代謝也屬於基礎代謝，而脂肪的分解需要大量水分的參與，所以不管是平時還是在通過運動來減脂的階段，都要注意給身體補充足夠的水分，否則熱量消耗的效率就會下降，減脂效果也會受到影響。

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