健身增肌如何把握訓練量，必修課！
健身增肌訓練的肌群目標你知道了，但每個肌群應該訓練多少，你心裡有數嗎？
天涯溫馨提示，國慶假期餘額不足。已經是假期的最後一天，相信很多人的健身計劃已經被長假打亂了，是時候繼續回歸訓練了，長假可能吃了不少美食，體脂自然會長一些，假期後需要輔助有氧運動加以消除，如果身體素質不錯並使用有氧減脂一定時間那可以使用HIIT方式，請在你的計劃內加入有氧訓練如力量訓練後的半小時慢跑。
回到正題，我們到底如何確定自己的每個肌群訓練量？根據健美運動員的大量實踐證明下面的方式較為有效。
胸部、背部、大腿、肩部----最低訓練量 16~20組，最高訓練量 20~26組
肱二頭肌、肱三頭肌、腘繩肌----最低訓練量 12~16組，最高訓練量 16~20組
小腿----最低訓練量 10組，最高訓練量 10組
腹部----最低訓練量三種練習動作，最高訓練量 4到6種練習動作
這裡的組數指的是一個肌群的總的訓練組數，每個動作佔比4組左右，一般需要三個以上動作刺激同一肌群。為什麼要給出最高訓練量和最低訓練量？因為我們都知道訓練過度會比訓練不足帶來更多害處，而訓練不足會導致增肌不明顯。
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