健身精華知識之複合組，簡單容易執行

健身中我們接觸過超級組，什麼是複合組？複合組使用也比較簡單，讓我們一起學習之！

我們一般的鍛煉方式是一個動作訓練4到6個練習組，注意是同一個動作哦。但是否想過在這4到6個練習組中是否可以每個練習組動作不同呢？其實在4到6個練習組中每個動作不同，就是我們要引入的另一個健身名稱，就是複合組。

為了衝擊身體，讓身體部位每次都做不同的練習，而不是去做4到6組的相同訓練。複合組和超級組不一樣，每次訓練完後，組間休息，但每種練習只需要完成一個練習組，接下來再做另一個練習組。

當你完成了一組杠鈴彎舉，休息一分鐘，再做一組啞鈴彎舉、拉力器彎舉、上斜彎舉等，直到將肱二頭肌能量完全釋放，讓肱二頭肌達到力竭。這是一個使用複合組訓練肱二頭肌的例子，當然其他肌群同樣可以使用複合組訓練哦。

複合組的方法在於使每個練習組產生的壓力有所不同，從各個角度衝擊某一身體部位（某一肌群），確保整個肌群得到充分的訓練，使用複合組訓練，會得到身體最大的回應。當然複合組也是高級訓練法則之一，瓶頸突破可以使用，對於初學者來說建議還是不要使用。

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