平衡能力差？運動中容易受傷！幾個動作有效提高平衡性！
當你訓練效果不佳，面臨平台期的困境；或者看起來肌肉蠻多，但力量卻不夠強；再或者訓練中特別容易受傷，甚至搬個東西也能把腰扭了……很可能就是你忽視了平衡性的重要。
平衡的概念
平衡(Balance)：是指人體所處的一種穩定狀態，以及在各種姿態、運動過程或受到外力作用時，能自動地調整並維持姿勢的能力。
一旦鍛煉者的身體平衡能力較差，很有可能在運動中受傷。但是平衡的感知和平衡的能力是可以被訓練的。
如何鍛煉我們的平衡性？
瑜伽練習可以幫助我們改善身體的平衡性，尤其是通過平衡體式的練習。樹式就是典型的瑜伽平衡體式，我們來看看怎樣完成樹式幫助我們改善平衡。
推薦幾個動作，經常訓練能有效提高平衡性。
單腿硬拉
單腿蹲
藉助bosu球鍛煉平衡
蠕動式PLAN
樹式
蠕動式PLANK動作能夠喚醒肌肉，向肌肉發出工作的信號，如果你的柔韌性不足，可以彎曲膝蓋進行這個動作的練習。
樹式是一個典型的開髖體式，可以加強髖關節的靈活性，可以鍛煉人的肌肉耐力和平衡性，並且培養專註的能力。
平衡性的訓練可以遵從兩個原則：一是將支撐面由大變小，二是由靜態平衡到動態平衡。單腳站立就是將支撐面縮小的一種方式，而由站立變成單腳深蹲，則是由靜態平衡轉為動態平衡。抓住這兩個原則，你會發現，其實由很多你熟知的動作都能鍛煉到平衡性。
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TAG:增肌VS減脂 |
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