簡單的瑜伽瘦腰動作 水桶腰速成水蛇腰

冬季還在為你的水桶腰而煩惱嗎？想要以最快的速度甩掉水桶腰就趕快練習減肥瑜伽動作吧。下面小編就為大家推薦7個瑜伽中最有效的減肥動作，它們能幫你快速甩掉腰腹部的贅肉，還你盈盈一握小蠻腰。

瘦腰的瑜伽動作一：

1、俯卧，雙腳併攏，雙手屈肘，手掌放在身體兩側，下巴著地，背部伸直。

2、慢慢抬起上半身，頭部、肩膀、腹部依次抬起，頭部慢慢向後仰，手肘微微彎曲，也可以完全伸直。保持動作10秒，然後放下，重複練習10次。

瘦腰的瑜伽動作二：

平趴在地墊上，如圖，用雙手肘支撐上半身，手臂跟地面呈現近垂直，雙腿伸直、腳尖下壓。吸氣時雙腳舉起吐氣時放下，但腳跟不碰地面，來回重複。

瘦腰的瑜伽動作三：

背挺直平站在地板上，如圖，伸直雙手向上高高舉起在腦後，十指交握並將左掌置於前，右掌置於後。

瘦腰的瑜伽動作四：

1、自然站立，雙腳打開，雙手抬起和肩膀同高。呼氣，放鬆雙肩，掌心翻轉向下，眼睛看著前方。

2、深呼吸，吐氣，上身慢慢向右側傾斜。右手之間輕輕碰觸腳背，左手向右側伸直。腰身要傾斜到左側有拉伸感即可。保持動作15秒，然後恢復到原來動作，再換另一側練習即可。

瘦腰的瑜伽動作五：

四肢著地，跪趴在地墊上，保持背部與地面平行，右腿向後盡量伸直，同時左手臂也向前伸直，注意收緊小腹，保持動作五秒後換另一邊繼續。在最開始做的時候，手腳不用舉太高以免拉傷。

如果剛開始柔韌性不夠，可以先降低動作的難度，只要讓腰身感受到拉伸效果就可以了。在練習了一段日子後，再增加難度即可。瑜伽的鍛煉，講究的是長期練習，因此不要三天打漁兩天晒網哦。

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