中國傳統的養生法，講究意識、呼吸、運動的相互配合，若親子一起進行，能做到意識型態的協調，特別能培養感情與默契，進而凝聚家庭成員間的協調與和合。

孩子在剛學會走步的時候，雙手最初的動作即是甩手。雙手甩出鐘擺般的慣性動作，以輔助大腿肌肉達到保持平衡及前進的目的。

所以 平甩可說是每一個人與生俱來的本能。此法動作簡單、平實，沒有任何花俏。最重要的是， 從小甩到大，不易累積慢性病變。家長可陪同子女一同練習，增進情感和健康。

過程中需把握以下重點： 平和無巧，腳踏實地，活絡氣血，去蕪存菁。

「平甩」動作解析：

Step1. 全身放鬆，雙腳平行，與肩同寬。

Step2. 雙手往上甩，與肩同 高，掌心朝下，手肘伸直。

Step3. 雙手不用力，自然放下，如同鐘擺，擺盪至身後，掌心朝上。

Step4. 平甩至第五下時， 雙腳配合手， 連續微蹲兩下。

Step5. 每次甩手約 15 ～ 20 分鐘。

這樣搭配吃的更有效！

馬鈴薯＋香蕉

香蕉和馬鈴薯均富含具降血壓功效的鉀元素，二者搭配食用，強身效果更好。

特別提醒

1. 不要食用發芽或皮色發青的馬鈴薯，會引起龍葵素中毒，出現嘔吐等不適癥狀。

2. 食用薯類時，要相應減少該餐主食的攝取量。

洋蔥炒馬鈴薯片

材料：洋蔥100克，馬鈴薯200克。

佐料：鹽適量。

做法：

一 洋蔥剝去老膜，去蒂，洗淨切絲；馬鈴薯去皮洗淨，切片。

二 炒鍋置火上，倒入植物油，待油溫熱至七分熱，倒入馬鈴薯片翻炒均勻，加適量水燒熟，放入洋蔥絲炒熟。用鹽調味後即可起鍋。

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