怎樣減掉水桶腰 7招腹部減肥瑜伽

你是否還在為自己的「小肚子」、「水桶腰」而發愁呢？除了在平常生活中多注意一下自己的飲食之外，我們還需要做一些有針對性的瘦腹運動。下面呢，就給大家介紹7招腹部減肥瑜伽，讓你輕鬆對抗「水桶腰」。

第一招

仰卧在地板上，雙腳併攏，微微上抬，雙手平行向前伸展，與地面保持平行，收腹，同時上半身也抬離地面，深吸一口氣，堅持這一動作並保持5秒鐘，然後再回復出事狀態。需重複多次。

第二招

平躺仰卧，腳尖綳直，兩手緊緊抱住左膝蓋，直起上半身，並斜向上45度伸直左腿，腳尖綳直。正確運用腹部力量，保持身體平衡。調整呼吸，交替彎曲左右腿，重複10次。

第三招

仰身躺在地板上，雙腿併攏，將小腿和雙腳抬起，放在椅子上，手臂彎曲搭在一起，並抬到胸前位置，慢慢地將上身抬起，直到肘部碰到膝蓋，保持姿勢2秒鐘，上身再躺回到地板上。重複動作20次。

第四招

站立，雙腳自然分開，雙手叉腰，抬起左腿，屈膝，直到與地面保持平行，然後吸氣、抬頭、挺胸、收腹，保持該狀態5分鐘。然後換腿重複動作。

第五招

坐在椅子前半的位置，雙腳併攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸；保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢拉回面對正前方。換側進行，重複動作20次。

第六招

坐在椅子上，雙腳併攏，上身挺直，右手叉腰，左手上舉向右伸展，深吸一口氣，挺胸收腹，保持姿勢幾秒鐘，然後還原。換側進行，重複多次。

第七招

俯卧，盡量使腰部及髖骨緊貼地板，調整呼吸，提拉肩胛骨，帶動脊柱及臀部向上抬起，右腿向上伸直，與地板垂直，吐氣，然後慢慢恢復到俯卧姿勢。重複此動作5至10次。

下班後，抑或是當自己忙完時，不妨在家裡找個空一點的地方練練吧，堅持不懈練下去，你也會擁有性感迷人的小蠻腰。

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