男子堅持夜跑15年，軟骨都磨沒了！可怕！

如今無論是為了健康，還是為了減肥，很多人都把跑步當作自己運動方式的第一選擇。說實話要跑起來並不難，但是要想跑得對、跑得好你還真要好好下點功夫！這從我們每天推送的《老王答疑》欄目就可以看出，層出不窮的跑步疑難，其中出境率最高的就是跑步傷病。

這不就在近日，一則有關《男子堅持夜跑15年，軟骨都磨沒了》的消息瞬間引起了廣大跑友們的關注。

事情是這樣滴：

該男子姓陳，平日里就是一個非常喜歡運動的人，尤其是對跑步。從15年前朋友把他帶入夜跑隊伍開始，他一直沒有缺跑過，哪怕是朋友都一個個在中途退出了，他仍在堅持。

每當回想起這一段經歷，他還有些自豪的說：你知道這個世界上最令人享受的是什麼嗎？就是堅持別人堅持不了的，每天晚上獨自繞著小區跑10幾個來回，體驗汗水和運動帶來的快感。

不僅如此，陳先生只有在條件允許的情況下還會積極報名參加馬拉松比賽，但不幸的是就在上次杭馬比賽中，剛剛跑了不到1公里的他就因為關節疼痛難忍而被迫放棄。

後來到醫院進行檢查後所得出的結論更是讓陳先生和家人感到害怕！據骨科醫院的醫生透露：陳先生的心肺功能和身材都練得的非常不錯，但唯獨膝蓋，不僅半月板快被磨沒了，就連半月板附近的軟骨也遭到了不同程度的損傷，其中髖關節最為嚴重，被磨出了一個大口子。而現在除了人工關節置換已經沒有其他任何補救的辦法。

如今，陳先生也是後悔不已，並且懇求醫生一定要幫幫他，不想這麼早就坐輪椅。就連他的妻子也表示：如果這個時候自己的丈夫就坐輪椅了，那這個家真的是要塌下來了。

在此，也希望陳先生能配合醫生積極進行治療，並且早日得到改善。

那麼問題來了：不是剛有美國研究表明，健身跑者關節炎發生率僅為3.5%，久坐不動人群的關節炎發生率為10.2%，競技跑者的關節炎發生率為13.3%，照此看來跑步應該是有益關節健康的啊，怎麼到了陳先生這就恰恰相反了呢？

這其中的答案其實並不難尋，下面就讓我們來一起看下：

1、堅持15年夜跑，一天都沒有斷，期間還有參加馬拉松比賽，顯然這樣的跑量已經是嚴重超負荷了；

2、其實陳先生的髖骨先天性的就有一些問題，但他沒有及時去醫院就診，尋求醫生的意見，反而是任由自己盲目訓練，即便是期間有出現過小疼痛，只要不是特別嚴重就沒當一回事。

跑步是把雙刃劍，對於那些真正懂得該如何正確跑的人來說它是利大於害，而對於那些極力追求跑量的人來說就害大於利了。更有誇張的說法：跑得過多還不如不跑，因為它的受傷了或者是死亡率比那些坐著不運動的人還要高！

再來看兩個血淋淋的案列：

·一位女高管每天堅持在跑步機上奔跑，揮汗如雨，但是半年後，她卻連走路都很困難，形同癱瘓。這是為什麼？經研究發現是因為她超負荷的跑量與錯誤的跑步姿勢導致她的髕股關節軟骨被磨掉了一半。

·鄒先生為了準備馬拉松比賽，每天風雨無阻的進行15公里跑步訓練。一周之後，他就開始右腳前腳掌出現疼痛感，還有些紅腫。雖然不是很嚴重，醫生還是建議他修養。鄒先生並未將此事放在心上，而是繼續追求更好的成績，很快他的傷病越來越嚴重，直到有一天疼痛到無法忍受，最終被確診為右足第二跖骨骨折！

反觀美國馬拉松的金牌運動員Joan Benoit Samuelso，如今已是一位年滿60歲的老太太，但是現在依然跑得很帶勁。

所以，跑步適量，才能延年益壽哦！如何判斷自己跑步是否過量，看看下面這9種情況你有嗎？

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記住：理性跑步就是不要有意的增大對身體和關節的壓力，並且重視自己身體發出的信號。

最後，再教大家五招可以大大降低跑步受傷率的好方法：

1.不要天天跑

很多跑者帶著十足的熱情開始跑步，恨不得天天跑，實際上這種做法是錯誤的。因為在任何運動之後，身體也需要一個恢復的過程，每天跑步給身體增加的負荷會越來越大，最終引起傷病、造成損傷。一般建議普通的跑者保持一周3-4次，每次進行30-60分鐘的跑量就夠了！

2.控制跑步強度

要記住跑步是一個循序漸進的過程，萬萬不可自視過高，突然增加跑量和跑速。這樣關節、肌肉、肌腱都有可能因此而出現問題。你可以挑戰自己的極限，但在這個過程中一定要慢慢來，讓身體慢慢去適應。

3.重視熱身與拉伸環節

這是很多跑步容易忽視的環節，因為他們都是穿上鞋就馬上邁開腳步跑起來了，而這樣做是非常危險的。那些所謂的腿部抽筋、肌肉拉傷、肌肉酸痛等等都是因為遺漏這個環節而導致的。熱身可以冰冷僵硬的身體快速到達運動狀態；拉伸可以增加肌肉的柔韌性和延展性。

4.加強與跑步有關肌群的鍛煉

你容易受傷說明你還不夠強大，而要想變得強大，你首先得提升自己的肌肉力量，特別是和跑步有關的肌群！如腹橫肌、骨盆底肌群及下背肌。此外，加強膝關節的鍛煉也可以讓你跑得更健康。

5.身體出現不適立即停止跑步

如果你在跑步中遇到任何不適，什麼都不要多想，立刻停止跑步，好好查看下，如果確定不礙事那就繼續接著跑，反之就建議別跑了，好好休息處理下，嚴重的及時上醫院進行專業的治療。當然如果你在跑前就發現身體有不適了，那還是彆強撐著去跑步了，畢竟身體好才是你跑步的初衷。

人體的關節就像螺絲釘一樣，本來能用60年的，可是你卻每天把它放在高壓下折騰，那麼使用壽命也就大大縮短了。

the end 好就點大拇指-

vip

在｜這｜里｜我｜們｜都｜是｜v｜i｜p

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減脂妹

（長按識別圖中二維碼）

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