減肥食譜加運動：趕走腰部贅肉，助你上圍豐滿下身

看著小肚子上贅肉，你是不是望著那些緊身牛仔褲嘆息呢？到底怎樣減肚子上的贅肉呢？如果不通過一定量的食譜和運動來減掉腹部脂肪，那你將一直背負著水桶腰！今天我們一起來學習一下吧！

推薦：三天瘦肚子菜單食譜

第一天：

早飯：一杯咖啡，小半個西柚，一片麵包以及兩小湯勺的花生醬。

中飯：一片烤麵包，以及吞拿的金槍魚罐頭半罐（PS:記住是半罐哦）

晚飯：紅葡萄十粒，扁豆十根，蘋果一個，花菜半棵，肉兩片。

第二天：

早飯：香蕉半根，荷包蛋一個，茶一杯，麵包一片。

中飯：蘇打餅乾三片，咖啡一杯，酸奶一杯

晚飯：香蕉一根、紅葡萄十粒、熱狗兩根、西蘭花半個。

第三天：

早飯：蘋果一個、蘇打餅乾三片、乳酪一片、咖啡一杯。

中飯：水煮蛋一個、麵包一片、咖啡或茶一杯。

晚飯：吞拿金槍魚罐頭半罐（用礦泉水或純凈水浸泡）、紅葡萄十粒、花菜半個、香蕉半根。

推薦食譜：番茄豆腐豆芽湯

材料：大豆芽：250克、大眼雞魚：1條、番茄：3個、豆腐：1塊、姜：3片、水：8碗

製作方法：1. 大豆芽擇去根須，洗凈，入白鍋翻炒至軟身，鏟起備用；

2. 番茄洗凈，切塊，豆腐切塊；大眼雞魚去魚鰓和內臟，洗凈瀝干水，放入油鍋內兩面煎至微黃；

3. 將8碗水倒入煲內燒開，放入所有材料武火煮沸，轉中火煲40分鐘，下鹽調味即可飲用。

瘦身效果：豆腐能清熱散血、和脾胃、消腫脹、下大腸濁氣，是清腸瘦身的佳品。豆芽菜有利水消腫的功效。番茄不僅能抗氧化、預防癌症，還是美容聖品。此湯低脂又美味，瘦身又養顏，不妨多多食用。

減肚腩，5招搞定：

動作一：仰卧坐姿收腿起 20個

動作二：坐姿左右轉體 50個

動作三：仰卧直腿卷腹 20個

動作四：平板支撐左右轉髖 30個

動作五：直臂支撐左右交叉 30個

建議在每次訓練後，將以上5個練習動作做2-3個循環。關鍵是要堅持練下去，沒有練不出的馬甲線和人魚線！

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