十大超強刮油食物，怎麼吃都不怕胖！

要問一個吃貨最苦惱的事情是什麼

無疑是不受控制的嘴和不受控制的體重

有沒有人和小編一樣 最近在減肥的呢？

都知道胖肯定是吃胖的

但瘦下來卻沒那麼容易

白米面類主食屬於精緻碳水化合物

減肥期間盡量少吃

因為它們被消化得非常快

導致血糖和胰島素升高

這種幅度的胰島素升高會使得脂肪容易堆積

雖說白米白面要少吃，但主食不能少呀！

沒關係，不要捉急

笑面小編要分享十大刮油食物

這些食物你可以放心大膽的吃啦

而且越吃越健康的美食

減肥也可以是很愉快的哦！

一【地瓜】

地瓜中所含的纖維質鬆軟易消化，可促進腸胃蠕動，有助於排便。

我們在家可以自己烤紅薯吃，也可以在餐後準備一些紅薯粥，加快腸胃消化~

二、【山藥】

山藥含有澱粉酶、多酚氧化酶等物質，能分解蛋白質和糖，有利於脾胃的消化吸收功能，減少皮下脂肪沉積，避免肥胖，而且增加免疫功能。

在家中可以自己做紅棗山藥湯，山藥健脾保胃，紅棗補血益氣，既能清腸胃，還可以美容養顏~

三【蓮藕】

蓮藕的利尿作用，能促進體內廢物快速排出，藉此凈化血液。

燉排骨湯時，可以將蓮藕一起加入湯中，這樣做出來的蓮藕排骨湯既美味，又可以減少油膩。

四【銀耳】

銀耳富含膳食纖維，可加強胃腸蠕動，減少脂肪吸收。

吃完大魚大肉，喝一碗滋潤的紅薯銀耳羹，可以將腸胃中的油膩感一掃而光！

五【薏米】

薏米可促進體內血液循環、水分代謝，發揮利尿消腫的效果，有助於改善水腫型肥胖。

在煮薏米粥時，還可以加入一些紅棗和黑米，更加有效的促進身體消化。

六【玉米】

玉米是粗糧中的保健佳品，食玉米對人體的健康頗為有利。玉米中的纖維素含量很高，具有刺激胃腸蠕動的作用。

清煮玉米味道就很美啦

七【通心粉】

亦稱義大利面，在國外已是極普通的面製品之一，一般都是選用澱粉質豐富的糧食製成。

在家可以當作主食，是減肥者不錯的選擇哦。

八【土豆】

土豆澱粉含量較多，與稻穀、小麥、玉米、高梁一起被稱為全球五大農作物。

土豆含有大量澱粉以及蛋白質、B族維生素、維生素C等，能促進脾胃的消化功能。

九【紫薯】

紫薯的紫色說明它富含花青素，這是一種強效的抗氧化劑，可以幫助預防某些癌症。

紫薯有綿軟香甜的口感，烤、烘、蒸都很好吃

十【海帶】

海帶中含有一種叫硫酸多糖的物質，能清除附著在血管壁上的膽固醇，使膽固醇保持正常含量。

海帶中的褐藻膠因含水率高，在腸內能形成凝膠狀物質，有助於排除垃圾物質。涼拌海帶絲還能減少腸胃油膩感。

說完了十大刮油食物

是不是頓時覺得減肥勢在必得呢？

不過夏天很多人為了減肥

都喜歡用水果來代餐有木有！

但很多水果比肉的熱量還高

如果常吃高熱量 高糖分的水果

小心越減越胖哦！

辣么，究竟哪些水果是減肥殺手呢？

咱們接著往下看唄

一【榴槤】

榴槤的熱量為147大卡/100克，瘦肉的熱量為140大卡/100克。吃100克榴槤的熱量，可比吃肉還多。

榴槤在泰國負有盛名，被稱為「水果之王」。而且用榴槤製作而成的榴槤餅、榴槤班戟，會添加大量奶油和糖分，讓人迅速發胖。

榴槤不僅氣味獨特，口感和營養也與一般水果不同。在中國某些地區，還流傳著「一隻榴槤三隻雞」的說法。

從熱量角度來說，榴槤和雞還真能打個平手。所以當你拿起榴槤準備往嘴裡送的時候，一定要記得它的熱量！！！

二【西瓜】

西瓜熱量雖然低，含有大量果糖，這種果糖不像葡萄糖一樣讓人會感覺飽，所以人會無意識的多吃，從而積攢熱量，變得更胖。

吃掉半個瓜，等於吃了兩碗米飯！

夏天一般我們都會吃冰西瓜，殊不知，溫度越低，果糖甜度就越大，就更容易發胖。

三【牛油果】

獨得萬千寵愛的牛油果，它的平均脂肪含量是15%，比豬裡脊的8%的脂肪含量，差點兒高出一倍！所以牛油果也盡量少吃。

四【荔枝】

荔枝的糖分和熱量都比較高，熱量為70大卡/100g，而荔枝果肉含糖量高達20%！每吃一口荔枝，就相當於喝一口糖水。

荔枝含有較高的糖分，而且荔枝吃多了，還容易人上火。

五【椰子】

每100克椰子含有241千卡的熱量，相當於2.1碗米飯。

椰子的椰肉含油量高達35％，其中多為飽和性脂肪酸，同時還含有大量的脂肪和蛋白質。椰汁的含糖量也不低，所以椰汁吃多了，也容易引起肥胖。

六【龍眼】

每100克桂圓乾中就含有26.9克的水分，5克蛋白質和0.2克脂肪，65.4克碳水化合物和283千卡的熱量。

由此看來，龍眼也屬於高熱量水果之一，雖然沒有干桂圓那麼高的熱量，但吃多了一定會讓人發胖的。

七【香蕉】

很多人減肥的時候選擇吃香蕉，每100克香蕉有92千卡的熱量，相當於二兩米飯，沒想到吧。

香蕉的熱量雖然比肉稍微低一點兒，但香蕉中含有豐富的脂肪以及糖分，一隻香蕉就相當於你炒菜放的那塊肉了，切忌多吃！

所以，要減肥的你們，水果不能隨便吃哦！

不過呢，別著急

下面這些水果就是減肥好水果啦！

低熱量又刮油的水果

希望能夠幫助到大家

一【草莓】

草莓果肉多汁，酸甜可口，被譽為「水果皇后」。它的營養也很豐富，含有檸檬酸、蘋果酸、鈣、鐵等多種礦物質。尤其是維生素C含量較高，可以有效幫助消化和潤腸通便。

二【火龍果】

火龍果不僅是夏日解暑的佳果，也是一種低卡路里的健康食物。其中含有的胡蘿蔔素可以抗氧化，有效調節機體平衡，含有的維生素B族對減肥非常有利。

三【奇異果】

奇異果被稱為維生素C之王，它含有大量的纖維素和維生素，是加快新陳代謝和增加飽腹感的佼佼者。

另外，奇異果中的蛋白質分解酶能快速分解蛋白質，利於身體吸收。所以，把奇異果列入減肥水果的排行榜也是實至名歸的！

四【菠蘿】

菠蘿富含氨基酸、維生素，鈣、鐵、鉀等16種天然礦物質，且熱量較低，是健康減肥的好選擇。

菠蘿還含有大量的蛋白酶和膳食纖維能有助於腸胃消化，吸附性好，能帶走腸道內多餘的脂肪及其他有害物質，對於預防、緩解便秘癥狀都有顯著的效果。

五【檸檬】

檸檬每100克只含24卡路里，檸檬不僅能幫助你加快脂肪的燃燒，它其中的檸檬酸，還可以加快代謝，從而減少體內的脂肪堆積。

六【蘋果】

蘋果富含礦物質和維生素，是人們經常食用的水果之一。蘋果作為水果之王，是減肥的最佳選擇。蘋果是一種低熱量食物，每100克只產生60千卡熱量。

蘋果中還含有獨特的果酸能加速身體新陳代謝，去油。其豐富的維生素，能促進身體的消化吸收，避免熱量轉化為脂肪在體內堆積。

在滿足吃貨的胃口同時，

還能起到減肥的功效，

這才是真正的健康減肥噢~

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