1個動作養生功效強，強腰壯腎，提神醒腦，預防衰老！

張大偉

全運會健身氣功冠軍

中國武術六段

武術一級運動員

武術一級裁判員

天津市優秀青年體育教師

教育學碩士

天津中醫藥大學傳統體育養生教學講師

在國家級期刊發表相關論文十餘篇

一個動作使人體的督脈和足太陽膀胱經得到拉伸牽扯，對生殖系統、泌尿系統以及腰背部的肌肉都有調理作用。懸壺TV特邀天津中醫藥大學體育健康學院教師張大偉為大家講解健身氣功八段錦第六式，兩手攀足固腎腰。

第六式：兩手攀足固腎腰

具體動作

( 1 )兩腳平行開立，與肩同寬，兩掌分按臍旁。

( 2 )兩掌沿帶脈分向後腰。

( 3 )上體緩緩前傾，兩膝保持挺直，同時兩掌沿尾骨、大向下按摩至腳跟。沿腳外側按摩至腳內側。

( 4 )上體展直，同時兩 手沿兩大腿內側按摩至臍兩旁。如此反覆俯仰 4 ~ 8 次。

腰是全身運動的關鍵部位，這一勢主要運動腰部，也加強了腹部及各個內臟器官的活動，如腎、腎上腺、腹主動脈、下腔靜脈等。中醫認為:"腎為先天之本"、"藏精之臟"。腎是調節體液平衡的重要臟器。腎上腺是內分泌器官。與全身代謝機能有密切關係。

腰又是腹腔神經節"腹腦"所在地。由於腰的節律性運動(前後俯仰)，也改善了腦的血液循環，增強神經系統的調節功能及各個組織臟器的生理功能。長期堅持鍛煉，有疏通帶脈及任督二脈的作用，能強腰、壯腎、醒腦、明目，並使腰腹肌得到鍛煉和加強。年老體弱者，俯身動作應逐漸加大，有較重的高血壓和動脈硬化患者，俯身時頭不宜過低。

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