你夠強壯嗎？站姿過頂推舉，檢驗你的真實力量！

我們曾比較過，站姿推舉與坐姿推舉的差異，總的來說，如果以訓練三角肌為目的，那麼坐姿推舉是你更好的選擇，因為不需要掌握穩定性，你能更專註於肩部的發力，而不用過多地去考慮保持平衡。

不過，過頂推舉也自有其益處，在昨天的「功能性」訓練中我們講到，坐姿過頂推舉，雖然給了你穩定性，但也削弱了你本身的穩定性，從某種程度上說，坐姿推舉無法讓你在生活中舉起很重的東西，因為很可能你有一個比較羸弱的下背部和平衡感。

過頂推舉的重要性

讓你擁有結構完整且平衡的肩胛穩定肌群，包括肩袖肌群(rotator cuff) 、上背肌群、下背肌群和三頭肌，同時能提高你的卧推成績。

如果你是剛開始訓練，那麼啞鈴應該更加適合你，它要求你必須兩隻手臂同時運作，這能避免左右發展的不平衡，而啞鈴的握法，也借鑒MAX之間推薦的「坐姿對握推舉」那樣，使用對握的方式。同樣，這樣的握法更加安全，對肩部的壓迫會小一些，當你適應了過頂推舉這個動作，再嘗試杠鈴過頂推舉。

此外，站姿過頂推舉，可以發展腹部、下背、臀部和大腿的肌力和穩定。

不過注意你的過頂角度，千萬不要做成左邊這種，這是非常危險的角度。

另外，站姿過頂推舉的重量，一般都會小於你的坐姿推舉重量，當然，如果你能舉起很大的重量，說明你還有一個強壯的下背部。

重量的選擇上，一般來說，運動員啞鈴過頂推舉能夠舉起他們窄握卧推最大重量的29%(每一隻手) 並且過頂推舉 8下反覆。舉就是能夠窄握卧推275磅，他就能舉起80磅啞鈴進行過頂推舉 8下。

你應該用多少，可以自己來感受一下。

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