為什麼說跑步是簡單有效的減脂方法？
為什麼說跑步是簡單有效的減脂方法？不管是私人教練還是健身編輯，一般來說推薦簡單有效的減脂方法總是會說，跑步吧！
跑步為什麼如此廣受大家關注，跑步本來就是一件非常簡單的事情，相對其他運動來說不需要其他器械等輔助。減脂總是每一個渴求好身材朋友的心病，每個人都是如此。在HIIT還沒有流行的時候，我們對於減脂基本都是推薦慢跑。直到現在我仍然推薦你跑步，因為HIIT並不是所有人馬上適用，心率起伏，讓一些朋友受不了，體質偏弱的朋友一開始並不適合HIIT，而是需要一段時間的體質提升，才能進行HIIT訓練。那麼前期自然可以慢跑進行減脂。
為什麼推薦慢跑，跑步到底對於其他有氧運動來說好處在那裡？對於減脂我們首先想到的是最短的時間內消耗的熱量最多，也就是減脂效益最大化。這也是為什麼後來有了HIIT，HIIT訓練誕生以後就受到很大的關注，正是因為可以在短時間內讓你消耗更多的熱量，將人體的脂肪細胞燃燒參與供能輸出。下面是一張一個小時內每項運動消耗的熱量表。我們從表中可以清晰的讀出，慢跑一小時最低消耗655大卡熱量，相對於其他的有氧運動來說，確實是排名較高，一般來說我們會建議減脂的朋友進行45分鐘以上的有氧運動，也就是45分鐘慢跑，那麼按照最低的熱量消耗來說也達到了491大卡，實際上這張表的人體模型為68KG，大於這個體重的朋友其實消耗更多的熱量。
我們可以看到仰卧起坐一個小時消耗熱量432大卡，試問有多少人可以連續不停的仰卧起坐一個小時？所以說靠仰卧起坐、卷腹這類腹肌運動減脂顯得很不靠譜。其實減脂並不是你的肌肉工作區域越繁忙就會將這個部位脂肪分解，減脂是由於身體調度產生，一般來說這由於先天基因設定好了，身體調用那些脂肪細胞參與供能是我們不能控制的，所以對於那些想要通過腹肌鍛煉就減掉肚子的朋友來說，這是一個無情的事實，你的腹部運動並不能給你減脂帶來多少幫助。
對於新加入減脂行列的朋友來說，我的建議還是慢跑，雖然顯得有點老掉牙，但是確實效果還是很不錯，唯有你的堅持才能換來體脂的降低，慢跑與永遠是那個簡單而有效的減脂方法。
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