一天中的最佳運動時間，很多人心中的疑慮！

很多人想弄清楚一天之中，那個時間段訓練效果最佳，我們今天就來理一理何時訓練比較好。

施瓦辛格建議運動時間根據自己的鍛煉效果和自己的空閑時段進行合適搭配，一般來說時間比較固定的上班族和學生可以早晨鍛煉或傍晚鍛煉，對於時間比較充裕的朋友上午或下午鍛煉都是可取的，每個人對鍛煉時間的響應是不同的，有些人可能下午鍛煉效果會更好，有些人則早晨鍛煉效果比較棒。不是每個人的記憶都在早晨最佳，當然健身效果也是這樣的，你需要自行發掘。

一般來說，輕度運動在飯後一小時進行，中度運動應該安排在飯後兩小時進行，高強度運動可在正餐後三小時進行。

據此可以推出幾個最優運動時間段：

1.上午時段：早餐後3小時至午餐前；

2.下午時段：午餐後3小時至晚餐前；

3.晚間時段：晚餐後3小時至睡前。

這是關於飯後鍛煉的時間，當然飯前的話就沒有如此多的講究了，你可以鍛煉後休息半個小時以上進餐，此時一般搭配服用蛋白粉，增肌效果更佳。很多人都知道飯後不宜直接去運動，為什麼飯後不宜馬上運動？一般來說有如下幾點：

1、刺激腸胃：吃飽飯後進行運動，會給腸胃帶來機械性刺激，使腸胃內溶物左右、上下震動，可能引發嘔吐、胃痙攣等癥狀；

2、飯後胰島素分泌上升，可抑制脂肪的分解，能量的來源就受到限制。由於脂肪分解少，減肥運動也不宜在這個時間段進行；

3、影響減肥運動效果：人體進食後體內副交感神經易受到抑制，此時機體若要鍛煉，運動效果會打折扣；

4、血流分配紊亂：吃飽飯後消化器官需要大量血液消化吸收，當全身肌肉在運動時，也需要大量血液參與，於是就會奪取消化器官的血液量，導致消化吸收功能紊亂，這種紊亂既影響運動效果又危害機體。

一般來說運動前半小時可以進食部分葡萄糖和蛋白粉，防止過度運動損耗肌肉。

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