教你8種方法預防心腦血管疾病，值得收藏！

由於生活水平的提高、飲食結構的改變、日趨緊張的生活節奏以及少動多坐的生活方式等諸多因素，心腦血管疾病發病率增長迅速，心腦血管疾病已經成為繼腫瘤之後，第二大嚴重威脅人類健康的慢性疾病。

根據《中國心血管病報告2016》（以下簡稱報告）顯示，2015年，我國心血管病死亡率仍居首位，高於腫瘤及其他疾病。且從2009年起至今，農村心血管病死亡率超過並持續高於城市。

報告顯示，我國心血管病（CVD）患病人數約2.9億，患病率仍處於持續上升階段。其中腦卒中患病人數約1300萬，冠心病約1100萬，心衰約450萬，風心病約250萬，先心病約200萬。在城鄉居民疾病死亡構成比中，心血管病仍占首位。2015年，農村、城市心血管病分別占死因的45.01%和42.61%，也就是說「每5例死亡中就有2例死於心血管病」。

今天，就和大家聊聊如何提前預防心腦血管疾病，從小處著手，一點一滴鑄成生命的長城。

一、伸懶腰

動作很簡單，這是一種舒展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱的活動方法，坐的時間久了，血液循環不順暢，通過拉伸可以使淤積的血液趕心臟，加速人體的血液循環。

二、給耳朵按摩

如果你留意過，你就會發現耳朵其實就是倒置的嬰兒縮小版，各個部位連接並反應身體的各個部位。

每天早中晚或者有空的時候用雙手拍打雙耳，每次約100次即可。經常拍打雙耳可以刺激耳朵上穴位，按摩經絡、使氣血運行，增強機體免疫力，加速血液循環，排出體內垃圾，預防血管堵塞。

三、按摩腋窩

腋窩是人體7個排污口之一，腋窩內蘊藏著9條動脈、1條靜脈、12條神經、5群淋巴結。

按捏能使血液在心臟、動脈、靜脈及毛細血管周而復始地迴流通暢，並調節腦血流量，穩定血壓。

四、按摩肩頸

肩頸和人體的大腦相連，雙手摩擦發熱，雙手按摩兩側的肩頸，以發紅、發熱、舒適為主。

很簡單，按摩肩頸可以促進頸部血管平滑肌鬆弛，改善對血管壁的營養，促使頸部血管軟化，恢復彈性，改善大腦供血。

四、適量運動

預防超重和肥胖是預防心腦血管疾病的關鍵因素之一，因此，適當的運動，保持合理的體重也是中老年生活的重點之一。

五、低鹽飲食

根據研究表明，心腦血管疾病與人們喜辛辣、高鹽飲食、導致高血壓發病率有關。

從心腦血管預防來講，飲食清淡，逐漸減少食鹽用量，必不可少。

六、張閉嘴

來，先最大限度的把嘴巴張開，同時深吸一口氣，閉口時將氣吐出，有點類似於瑜伽的腹式呼吸，一般一次做30次左右。

其目的是可通過面部的神經反射刺激大腦，改善腦部的血液循環，增強腦血管彈性，有利於預防中風及老年痴呆症的發生。

七、左晃一下，右晃一下

放鬆頸部肌肉，不停地上下點頭3分鐘，然後再左右旋轉脖頸3分鐘，每天2~3次。

可增強頭部血管的抗壓力，以及頸部肌肉、韌帶、血管和頸椎關節的耐力，減少膽固醇沉積於頸動脈，不僅有利於預防中風，還有利於高血壓、頸椎病的預防。

八、聳肩

聳肩大家都會，在這裡給大家介紹一下聳肩為什麼會預防心腦血管疾病。

聳肩為頸動脈血液流入大腦提供了驅動力，迫使流動遲緩的血液加速流向大腦，可減少腦血管供血不足和梗塞危險。

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