運動前這樣吃，讓你練得更有勁兒！

你一定也遇到過這種情況，下午準備健身，可是中午吃的飯已經過去兩三個小時，現在又吃飯可能會太飽不舒服，可是不吃，練起來又總覺得沒勁兒，這可怎麼辦呢？

有沒有既能提供能量，又不會感覺撐的食物？今天MAX就給大家推薦一些。

運動前吃點啥？

總原則是：低GI 值的；優質的高蛋白食物；未精緻、富含碳水化合物；質地好消化，不過多的流質；不油膩、不高脂；口味不過重、太刺激的；不容易產氣的食物

哪些食物可以考慮？

1.優值的高蛋白食物：雞蛋；酸奶可加進沙拉、玉米脆片；鮮奶可以直接飲用，或者加些水果片。

2.水果／蔬菜類：香蕉、蘋果、奇異果、小番茄；果乾類，比如葡萄乾、蔓越莓干、藍莓果乾，可以再增一點蔬菜，如生菜、紫甘藍菜、洋蔥、小黃瓜、胡蘿蔔。

3.主食類：燕麥片、地瓜、南瓜、馬鈴薯、玉米、全麥吐司、雜糧麵包，做三明治或者撕碎加進沙拉。

4.較清爽的油脂類：堅果種籽類，如芝麻、腰果、核桃、杏仁加入沙拉。或者酪梨，富含膳食纖維及抗氧化物質。

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