健走的這一個小時里，你的身體發生了哪些神奇變化？

在健走的這一個小時里，你的身體發生了哪些神奇變化？

第1～7分鐘

關節釋放潤滑液

首先邁出的幾步，會引發細胞釋放出生成能量的化學物質，從而為健走提供能量。此時，心率可達到每分鐘70~100次，血流量增加，肌肉得到預熱。關節的僵硬度開始減弱，並釋放出潤滑液讓你更容易移動身體。

在這幾分鐘里，人體每分鐘燃燒5千卡的熱量，是坐著等靜止狀態下的5倍。同時，為支持運動，身體開始從碳水化合物與脂肪存儲中獲得更多燃料。

第8～15分鐘

血管得到擴張

心跳增加到每分鐘約140次。隨著步速的加快，人體每分鐘燃燒的熱量達到6千卡。血壓會輕微上升，但身體會釋放能擴張血管的化學物質來抵消這一潛在危險，更多的血液和氧氣源源不斷地輸送到正處於工作狀態的肌肉。

第16～25分鐘

激素分泌量上升

體溫不斷上升，靠近皮膚的血管擴張以釋放熱量，你會開始出汗。伴隨著輕快的步伐，人體每分鐘燃燒的熱量達到了7千卡，此時的呼吸可能會變得稍微有些艱難。腎上腺素和胰高血糖素等激素的分泌量上升，以便為肌肉輸送能量。

第26～50分鐘

更多脂肪燃燒

此時，你會感覺精力充沛，隨著身體張力的釋放，大腦會釋放出讓人感覺良好的內啡肽，你會開始放鬆。由於有更多的脂肪得到了燃燒，胰島素分泌量開始下降，這對體重過大的人或糖尿病患者來說是個極好的消息。

第51～60分鐘

肌肉有些許疲勞

健走接近1個小時，你的肌肉可能會感覺疲勞，因為體內碳水化合物的存儲量減少了。當你平靜下來時，心率和呼吸都會放緩，儘管之後燃燒的熱量有所減少，但依然多於鍛煉前，這種較高的熱量消耗狀態將保持1個小時。

健走是很好的養生良方，也是最簡便的健身方式，只要掌握了正確的方法，就可以走出健康！

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