青蛙趴，不止開胯，更瘦腿
青蛙趴是上身要貼地，趴下去後臀部和兩邊大腿要成水平線腳面放平！做到之後上身緩慢抬起再緩慢降低如此循環！
趴青蛙就是為了訓練胯。胯的訓練在舞蹈、跆拳道等運動項目中，特別是基訓是很重要的。這樣做有助於拉伸韌帶增加柔韌性。
青蛙趴常用來開胯，它的開胯效果是非常好的，我當時學舞蹈時候，老師也讓我青蛙趴，剛開始的時候我就像那個穿紅色褲子的小女孩一樣，完全下不去啊，而且巨疼的，但是大家都趴著，自己也只能厚著臉皮趴著了，慢慢的就可以下去了。練習完這個，感覺自己劈叉能下去更多了，所以個人經驗覺得這個對開胯還是很有好處的。而且我的腿也細直了很多，這個都是個人親身經驗。只是剛開始練習的時候確實很痛苦的。要堅持下去才行的。
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