減肥遇到平台期，怎麼減也不瘦的快看這裡！

減肥的寶寶們很多有這樣的體會， 剛開始減肥時，效果很好，體重是唰唰往下掉。 可減了一段時間，體重竟然卡住不動了，即使吃再少，動更多，體重一動不動……偶爾還會小小的反彈一下。

如果你也有過上面這些情況，那麼恭喜你，遇到了傳說中的減肥平台期。怎樣儘快度過平台期，讓自己的減肥重新回到正軌呢？

首先了解平台期

平台期是每一個減肥人都會有的，只是每個人時間長短不一樣，有些人可能只有一周，但有些人會有兩三個月。

減肥平台期意味著你在一段時間內，即使付出比以往更艱辛的努力，體重依然不會發生多大改變。

很多沒恆心的減肥者就是這樣敗下陣來。說真的，每天大汗淋漓減肥後，看到體重秤上一成不變的數字確實很崩潰。

如果你不想你的減肥努力付諸東流，那麼你應該繼續堅持減肥，不放棄不泄氣，還要建立這樣的認知——

平台期是身體的一種自我保護模式

減肥平台期是指減肥過程中，體重是階梯式下降，身體所產生的避免體重缺失過快的一種人體自我保護機制； 減肥平台期也是體脂平衡調節點調節的最佳時期，這個階段體重不會下降，是塑形及緊緻肌膚的最佳階段，可增加優質蛋白質的攝入及適當運動；

避免運動量過大或者節食嚴重

減肥的時候出現減肥平台期是正常的，但不科學的減肥方法會使減肥平台期頻繁出現，而且時間較長，這樣出現的瓶頸期，想突破它，難度會加大。

不要因為平台期而強行增加運動量或減少食量，因為這樣只會讓身體感受更大的負擔，進而延長平台期的時間。

再來搞定平台期

有了基本了解之後，我們就來說說，平台期我們到底要怎麼搞定它！ 一般進入平台期都是被動進入，這樣時間的長短就不能控制！ 如果你想快速的度過平台期，建議主動進入會更好，至少可以控制平台期的時間長短，有什麼是讓自己能控制減肥節奏更好的呢！

什麼時候進入平台期好呢？主要看你現在的減肥進度，正常來說一個月減的體重應該是你現在體重的5%-8%（例如：你現在160斤，那這個月減的重量就不能超過12斤，如果超過了這個重量，對身體就會有負擔）。

這樣就會出現二種情況：

1、一個月過去了，體重下降了這麼多，那下個月就一定要主動進入平台期，不要等身體反應過來，產生自我保護，那平台期就會很長，主動進入平台期一周，讓身體休息一下，同時適應目前的脂肪率，一周後再減，就會好很多，體重也能降下去。

2、減肥前期，體重下降很快，一周就降了6-7斤，這時你就要注意了，第二周要馬上主動進入平台期，讓身體休息，調整。如果你只看到眼前的速度，不讓身體休息，那身體就會自我保護，脂肪不再代謝，體重就不下降了，還會維持很長時間，這就是被動進入了。所以體重下降速度過快時，一定要主動進入，防止減肥期間平台期過長。

很多人看到自己體重下不去，以為方法不對努力白費，於是乾脆來極端的方法—吃更少或者乾脆節食。殊不知這種極端行為只會讓身體的新陳代謝降更低，肌肉消耗加劇，形成易胖體質，以後想瘦就更艱難了。

其實到了平台期，我們的飲食量和之前的差不多就可以了，只是食物需要調整一下：

1、平台期特膳用111的使用方法，即每天晚上1袋；

2、 增加膳食纖維的攝入量，蔬菜調整為菠菜、芹菜、黑木耳、海帶等；

3、 水果調整為西柚、獼猴桃、草莓、蘋果等；

4、 增加蛋白質食物，肉類調整為魚肉、蝦等白肉，特別是雞胸肉；小食多選擇無糖豆漿；

5、 把玉米、燕麥、地瓜、雜豆等取代部分精米、白面；

6、多喝水，每天喝1-2杯檸檬水。可幫助加快新陳代謝，並且有助於減肥期間代謝物的排出。

7、平台期水分容易滯留，飲食盡量清淡，少油鹽；不能一味節食，

在減肥時，你長期進行一種或兩種運動，身體會適應，當動作熟練後，消耗的熱量也會變少，減肥效果自然打折扣。這時，你需要改變一下運動習慣、增加運動強度、轉換運動方式等改變身體對之前運動的適應性。通過提高運動次數、時間、強度等增加運動量，讓身體消耗更多熱量。

如果你習慣一周做三次的有氧運動，例如跑步、騎車、跳有氧操等，不妨改為一周4次；

如果你現在的有氧運動時間是30分鐘，可以把它延長到40分鐘；

如果你平時做力量訓練的組間休息時間是1分鐘，可以減少到30秒左右。

增加抗阻力訓練，提高新陳代謝，增強身體燃燒脂肪的能力。如多舉幾次啞鈴，多做一些俯卧撐等。

練習瑜伽或者做點全身拉伸運動，打破身體僵持的運動平衡，對突破減肥平台期大有幫助。

減肥是一門科學，需要系統的指導，如果覺得有困難，體重管理師給您一對一指導哦，有想分享你的減肥經歷的，在下方評論留言。

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