健身常見的7個錯誤，嚴重製約健身效果，80%的人都在犯

如何高效地健身？這是每一個健身者必須面臨的課題，畢竟所有人都想讓自己的付出受到應有的回報。但許多人事與願違，他們付諸了同樣的精力，卻得不到想要的效果，為什麼？

軟妹看來，這緣於你對健身還認識不夠，對自己還不夠「狠」。在與不同健友的交流中，軟妹總結常見的以下7大常見錯誤，希望大家不要再犯。

1、熱量攝入不足

許多人進入健身房是為了減脂，為此，他們通過控制飲食的方式來配合減脂。控制飲食本身沒有錯，但倘若你每天的熱量供給無法滿足機體正常代謝時，你的健身效率必定受到影響。所以，不要盲目節食，必須的熱量還是要攝入的。

2、訓練強度不夠

我們知道，肌肉的輪廓以及它的力量和爆發里只有在無氧訓練的情況下才能練就，而足夠的訓練強度是無氧訓練的前提。我們不貪圖大重量，但在科學的範圍內，要保證訓練重量的最大化，只有這樣才能打造出完美的線條。

3、對動作不夠了解

每個動作都要它重點訓練的部位，但你未必都知道這些，這樣，你的訓練就顯得盲目，因為你並不知道那個部位的肌群需要更充分的發力。因此，要多自己訓練計劃里的每個動作做足夠的了解。

4、訓練時間不夠

許多健身指導中告誡健身者要控制健身時間，但這並不意味著你可以矯枉過正。還是要相信，你的每一滴汗水都能換來你想要的結果，還是要知道，只有足夠時間的刺激，你原先的肌肉組織才能被破壞，新的、更強壯的肌肉才能發育起來。

5、飲食不科學

所謂三分練、七分吃，在健身中，吃比練更重要，但我們有些健友並不知道這一點，一邊在健身房裡揮汗如雨，另一邊在餐桌上胡吃海塞，這是毫無意義的。之前的推文里，軟妹有不少關於如何吃的回答，希望大家能夠努力做到。

6、不懂循序漸進

健身不可能一蹴而就，它需要積累，需要慢慢產生效果。但許多人改不掉急於求成的毛病，這是健身的大忌。軟妹建議大家多關注健身的過程，淡化健身效果，以享受過程的心態去面對，在循序漸進間得到進步。

7、注意力問題

每一個訓練動作都是在中樞神經系統的支配下完成的，你需要充分專註才能使動作做的規範，而且，當你的意念都放在動作和肌肉上時，對肌肉的撕裂也更有效。所以，健身的過程中保持十分的注意力，那怕有位曲線玲瓏的美女從你身前走過。

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