想增肌？可別亂吃吃錯！吃什麼才能長肌肉？怎麼吃？

天漸漸變冷了

不攝入更多的熱量怎麼辦

但是如果沒有採取正確的方法的話

增肌的同時也會帶來脂肪的增長

「三分靠練，七分靠吃」！肌肉不僅僅可以通過鍛鍊出來，也可以通過吃長出來的。

下面就教你如何餵飽你的肌肉！

如果想要進步明顯，那麼就得增加高質量的蛋白質，碳水化合物和脂肪的攝入。

1、應吃大量的複合碳水化和物

在訓前攝入碳水化合物可以幫助防止肌肉流失，提供替代燃料給肌肉蛋白供能。當飲食中的碳水化合物含量很低，糖原就會被耗盡，你的新陳代謝會變成燃燒脂肪和氨基酸來供能，燃燒膳食中的蛋白質和從你自己的肌肉來給你的中等強度訓練供能。

多吃複合碳水化和物，比如米飯、麵條、土豆，麥片、玉米、紅薯、燕麥麩皮、米糠、麥麩、燕麥、藜麥等。

豆類如黑豆、小扁豆、豌豆，尤其是鷹嘴豆。

3、補充足夠的蛋白質，多吃營養好並且含脂肪低的高蛋白質肉類

補充優質蛋白原料：蛋白質是肌肉構成的基石，也是肌肉生長的基礎，因此每天必須攝入充足的優質蛋白質。適度的高蛋白飲食能夠刺激，並促進肌肉合成的代謝作用，進而維持低體脂的體態，改善新陳代謝。

蛋白質：牛肉（蛋白質較高，是促進肌肉增加的首選食物）蛋類，奶製品，魚，蝦，瘦肉，雞胸肉。

4、應多吃蔬菜和水果

蔬菜的攝入量是最重要的，蔬菜卡路里低，能夠提供許多日常飲食中所缺乏的營養成分，如纖維素、維生素、礦物質和植物化學成分。要想鍛鍊出一身結實的肌肉，必須先增加飲食中蔬菜的攝入量。

日常鍛煉時，要有規律地食用蔬菜，當過度鍛煉或者感到疲勞時，應相應加大攝入量。如：蘆筍、椰菜、捲心菜、綠豆芽、蘑菇、洋蔥、胡椒、菠菜和南瓜。

另外，增肌期間食物總體攝入量，要比平時飲食量多10-20%，在不出現過多脂肪堆積的情況下，儘可能多吃。

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