5式快速瘦身瑜伽操，想快速瘦腰瘦身的妹子看過來！瑜伽瘦腰動作，秋天必練瑜伽！

今天推薦給大家5步減肥操，既可以有效瘦腿，又能提臀，每周堅持練習2-3次，不用多久你就會發現臀部和腿部的明顯變化哦，話不多說，開始吧~

第一步：抬升式1.首先平躺下來，雙手自然放在身體兩側，隨後用左腿支撐著身體儘可能地抬起，右腳保持彎曲狀態，保持5秒；2.然後再慢慢下放，恢復平躺狀態，保持5秒；3.用右腳支撐地面，讓身體盡量抬高，左腳保持彎曲狀態，保持5秒；

4.恢復平躺。

第二步：側抬腿1.靠左側躺下，把你的左手枕在頭部下方，右手放在胸前；2.要儘可能使身體保持筆直；3.將右腳用力往上抬起，其他部位保持不動，堅持5秒；

4.恢復原狀，再靠右側做多一次動作。

第三步：翻轉式1.選擇左側卧姿，把左手繼續枕在頭部下方，右手放在胸前；2.上半身保持筆直，下半身膝蓋微微彎曲；3.將右腳向後45°角方向拉伸，其他部位盡量保持不動，堅持5秒鐘；

4.恢復原狀後換右邊再做一次。

第四步：抬臀式1.採用平躺的基本姿勢；2.膝蓋保持彎曲，雙手伸直向外攤開；3.用腰部力量將臀部儘可能地抬高，其他部位保持不動，堅持5秒；

4.恢復原來的平躺姿勢。

第五步：俯卧撐抬腿式1.面朝地面，用雙手掌心和雙腳腳尖撐住地面，把身體抬起；2.身體要綳直，盡量拉成直線，尤其是背部；3.抬起左腳，讓膝蓋儘可能靠近腹部，保持5秒；

4.恢復原來的姿勢，換右腳再練習一次。

注:這5個動作，只要每周練習一到兩次，堅持把五步動作標準地完成，就能讓你擁有修長的美腿和緊實的臀部哦！

那麼接下來這個半月式瘦腰瑜伽，不僅瘦腰，而且提臀哦!

1、鍛煉方法

(1)站立，雙腳分開至兩肩寬，雙臂自然垂於身體的兩側，眼睛平視前方。

(2)右腳向右轉動約90度角，左腳腳尖微微內收。吸氣，雙手向兩側打開平舉，身體向右側彎曲，直到右手掌觸及右腳旁邊的地面為止。左手臂指向天空，頭部轉向左邊，眼睛望向上方。

(3)呼氣，右手手掌移至右腳前一步遠處，將左手放在左髖上，左腿向上抬高，直到與地面平行。保持姿勢10秒。

(4)呼氣，身體稍微向前傾，以右手右腳支撐身體。頭部左轉，左臂向上伸直，眼睛望向左手的方向。保持姿勢20秒，回到初始姿勢，換另一邊重複姿勢練習。

2、鍛煉次數：3-5次/周，8組/次。

3、瘦身原理：刺激腎上腺，加快廢物和多餘水分的排出，使身體恢復活力，消除身體的疲勞感。

4、注意：如果是初學者很難做到最終體式，可以在墊上立一塊瑜伽磚，將手扶在上面，輔助完成動作。

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