微積瘦：測量你正以多快的速度朝著減肥成功的方向前進

接下來，我用另一個單位——微積瘦來討論長期效果：一些長時間影響你，慢慢滲入你的血液之中，受益一生的東西，比如運動、多吃蔬菜水果等。它是這樣運作的：每1微積胖，都可以用1微積瘦來抵消。

聽起來不怎麼令人印象深刻，但我喜歡微積瘦這個概念，它是具有啟發性的單位。就像微積胖一樣，它將減肥拉至便于思考和比較的微觀層面。你可以把它視為任何方式去努力的減肥行動，也就是要實現成功減肥的目標，你需要積累1000微積瘦。你今天運動一小時了嗎？嗯！就有25個微積瘦收入囊中。如果你吃夠了1斤蔬菜和水果，那恭喜你，又收穫了25個微積瘦。而當你無所事事，每天所能獲得的微積瘦，也就白白消失了。如果你放縱自己、糊塗懶散，減肥的速度又能有多快呢？

換句話說，微積瘦可以測量你正以多快的速度朝著減肥成功的方向前進，速度的快慢取決於你的生活習慣有多糟糕。如果你的生活方式長期不健康，那麼你可能會讓僅有的微積瘦蕩然無存，從而變得越來越胖。

有些天真的人認為，如果自己做很多運動，消耗很多熱量，就可以儘快減肥成功。但不幸的是，其中存在著一種強大的邊際報酬遞減效應。人們每周做14小時的運動，其實並沒有比每周7小時對減肥更有幫助。也就是說，每天運動2小時和1小時積累的微積瘦並沒有太大差別。當你意識到這一點，就能節省很多不必要的時間和精力。另一方面，你也不會對自己每次減肥的努力結果有過大的期待，以至於認為自己存儲了許多的微積瘦。這樣一來，你反而可能會隨意地花費它。

與網上的流言相反，研究並不認為運動會讓人們吃得更多，導致越來越胖。但請一定要注意，不要把吃蛋糕當成你辛苦努力減肥的補償。因為運動所獲得的微積瘦，往往都比吃蛋糕產生的微積胖要少。

這兩個概念都有自由度，也會犧牲一些精確性，不過這樣能讓衡量減肥變得容易多了。你不用再考慮熱量、體重、基礎代謝率和腰圍等數字指標，而是把精力放在能夠影響自己行為的事情上。只要你每天獲得的微積瘦比微積胖要多，那就是正在朝減肥的正確方向前進。不管速度有多慢，只要你的生活習慣是健康的，最終一定會擁有理想的身材和健康的身體。

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