老年人補鈣,骨質仍然疏鬆?5個方法補鈣「質量 效率」二合一
人到老年,
骨骼越來越疏鬆。
身體的吸收能力在日趨下降,
體內鈣質的流失速度也在逐漸加快。
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補 鈣
從來都是老年人保健中的一個重要環節。
那麼,
如何補鈣才能更科學更快速地被人體吸收呢?
以下5種方式可以借鑒採用。
添加適量的醋
醋與食物中的鈣能產生化學反應,生成既溶於水又容易被人體吸收的醋酸鈣。
因此,在食物中加點醋,如糖醋排骨、糖醋魚等等,有利於人體對鈣質的吸收。
補充膠原蛋白
很多老年人只會單方面地補鈣,忽略了膠原蛋白的補充。
骨骼健康是整個骨骼系統的健康,包括骨、軟骨、關節、肌腱、韌帶等等。
單純補鈣只能促使骨骼的形成,並不能保證整個骨骼系統的柔韌性、靈活性、防震性、抗張力以及整體的協調性。
因此,對於老年人來說,補鈣和膠原蛋白雙管齊下,才能幫助整個機體堅強、柔韌而有彈性。
夜間補鈣
由於夜間入睡後一般不會進食物,但血液中仍需要一定數量的鈣,這時就只有從體內唯一含鈣的部分——骨骼中索取。
另一方面,就寢時人體的含鈣量較少,因此,臨睡前補充鈣質,最容易被人體吸收。
建議在睡前吃補鈣的保健品或者泡一杯熱牛奶。
注意食物中鈣和磷的比例
鈣在人體內的吸收和利用常常會受到其他成分的影響,比如磷的含量比例。
有關研究顯示,當鈣和磷的比例在1∶1—1∶5時,鈣的吸收率最高。
因此,在飲食方面,可注意食品中的鈣磷比例。
多曬太陽
維生素D可以幫助合成鈣結合蛋白,從而提高人體對鈣的吸收。
而老年人身體合成維生素D的能力只有年輕人的1/3,所以,老年人補鈣時還應該注意補充充足的維D。
80%到90%的維D只要通過紫外線的照射,是可以通過人體自身來合成的。
因此,在適宜的天氣條件下,老年人多晒晒太陽,可以有效地促進鈣的吸收。
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