跑步不僅強身健體 10大益處提升跑者心理健康

跑步能強身健體是眾所周知的，實際上它對人們的心理健康也能起到很大的促進作用。除了減輕壓力之外，跑步還能帶來哪些益處來提升人們的心理健康呢？

減少沮喪癥狀

諸多研究已經證實，常規的有氧運動，包括慢跑和健步走，能夠有效減輕沮喪癥狀。有一項研究，把受測對象分成三組，分別進行跑步、認知行為治療和參照組，結果發現跑步的人和進行認知行為治療的人，在減少沮喪癥狀方面幾乎沒有區別。

改善學習能力

研究發現，經常進行跑步的人，腦源性神經營養因子和神經遞質兒茶酚胺的含量會提高，而它們與大腦的認知功能存在密切聯繫。也就是說，經常進行跑步能夠改善人們的學習能力，記住更多的信息和辭彙。

加強記憶力

巴西的研究者選取了一些年齡較大的小白鼠作為研究對象，讓它們每周進行多次5分鐘的跑步，僅持續了五周就發現它們的腦源性神經營養因子顯著增加，和幼鼠相比，它們的記憶力並沒有明顯差別。

防止大腦衰退

在防止大腦衰退方面，是體育運動有效還是智力遊戲更有效呢？科學家們發現，經常進行包括跑步在內的身體鍛煉，能夠減少因年齡增加而導致的大腦收縮和認知能力減退。

減緩焦慮

據美國焦慮和沮喪協會的研究發現，跑步之類的運動能夠減輕焦慮癥狀，讓人們的身心都得到放鬆。還有一些研究發現，跑步在治療焦慮方面和藥物治療的效果差不多。

改善睡眠

跑步對睡眠的改善是多方面的，包括調節生物周期節律，提高白天的機敏度，快速進入睡眠，增加深度睡眠，減輕失眠和阻塞性睡眠呼吸中止的癥狀。

增強自尊心

研究發現，隨著跑步里程的增加，跑者的自尊心會逐漸的得到增強。特別是對於體重超標的人來說，在這方面的表現更加明顯。

提升創造力

英國《運動醫學雜誌》刊登的一篇研究發現，跑步和創造力的提升之間存在著密切聯繫。當跑步成為一種習慣和生活方式之後，人們的創造力也會隨之提升。

抑制對不健康食物的渴望

研究發現，跑步結束之後，跑者更願意選擇一些健康的水果和蔬菜作為食物，而對垃圾食品的渴望會降低。另外，跑步也會讓跑者對大麻、酒精、香煙等不健康物品的慾望降低。

幫助癒合因藥物而受損的大腦

有些藥物會對大腦造成損害，比如甲安菲他明，會導致大腦中多巴胺和血清素的減少，它們是兩種讓人產生良好感覺的神經遞質。跑步能夠抵抗藥物對大腦的損害，促進這兩種物質的分泌。

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