健身中的遞減法和你理解的一致嗎？

顧名思義，遞減那自然是逐漸減少訓練重量，但健身中的遞減並不是讓你持續減少重量，看來和我們頭腦中的理解有些偏差。

在健身中的遞減指的是當你無法進行某組訓練的時候，減輕重量，如此你就可以持續下去，進行更多的反覆。尤其在初學健身訓練的時候，經常在最後一組無法完成，即便到現在最後一組仍然是非常吃力！尤其對於初學者來說並不能代表目標肌群完全疲勞，這僅僅意味著肌肉再難以舉起剛剛的重量，此時如果減去一些重量，還是可以將訓練繼續下去的。經過逐漸的遞減重量，你就可以完成更多次的反覆了。

遞減重量一般只出現在最後一組訓練中，在前面幾組訓練中使用較小重量是一種錯誤的做法，前面應該採用較大的重量去訓練。

天涯以前也有講過，組間休息時間一般不超過一分鐘，時間太長肌肉會恢復很多，這樣再次投入訓練並不能徵用更多的沒有參與協作的肌纖維，這對增肌而言是不利的！因此更換重量應該快速完成，盡量保持休息時間還是一分鐘以內，如果你有訓練夥伴，那可以讓他（她）輔助你，幫助你更換重量，如從杠鈴上取下杠鈴片或移動器械配重片等，這樣可以讓你不至於由於更換配重中間停歇太長。

假如你可以杠鈴卧推100Kg六次反覆，四組訓練中，在最後一組中不能繼續，可以讓你的訓練夥伴立刻取下一些重量（取下20kg左右的重量），如此你可以繼續使用80Kg的重量繼續訓練。一般來說，不推薦減少重量到太輕，太小的重量並不能有效增肌。

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