同樣的體重，卻有不同人生！這就是肥肉和肌肉的差別！

相信許多人都見過這張5磅脂肪和5磅肌肉體積對比的圖片，結果很令我們震驚，所以，在同樣體重的情況下，肌肉身材要比肥肉身材小太多，也好看太多！

 

有實驗表明，相同的重量下，脂肪的體積約是肌肉體積的3倍，所以，大家可以想想到相同的體重，身材的差別會有多大！

 

2kg脂肪與2kg肌肉

 

更形象直觀的表現在人體上就是下面圖片中的樣子，5磅肥肉與5磅肌肉分別堆在肚子上，效果差的不是一般的明顯！

 

有真實的案例證明，同等體重下，兩種不同的體型，極具震撼力！

 

57kg體重vs57kg體重

體重並不能證明身材

 

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都是65kg的體重

哪個更性感

 

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同樣的體重

不一樣的尺碼

 

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減肥兩年

體重不減反增

然而身材確實更好了

 

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健身後

身材變小了

肌肉增加了

 

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一樣的體重

肌肉男與大胖子的體型對比

 

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所以說，想要身材好，打造完美的肌肉線條的關鍵，還是減脂增肌，還把體重作為衡量身材的唯一標準，很難有好身材。

 

減肥減脂，是永遠不變的話題，而說到減肥，許多人都存在著減肥誤區！

 

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減肥常見誤區

誤區一

：做運動，但飲食不控制

 

有許多朋友都能堅持運動，但是依然很胖。這時許多人就會在基因上找問題，覺得自己是天生的胖子，卻不知道，飲食是不容忽略的。

 

即使你每天跑步一小時，也才消耗大約400卡路里的熱量，而這些熱量，一塊奶油蛋糕就能讓你功虧一簣。還是老話，減肥就要熱量赤字，只有總消耗大於總攝入量時，才能達到目的。

 

由於我們都不是專業人士，有工作、有生活，所以每天鍛煉的時間能達到一小時就已經很難得了，而想要靠這一小時的鍛煉減肥幾乎不可能，因此，一天中的飲食攝入才是關鍵。

 

也許，跑步一小時後，體重上的數字減小了半斤到一斤，但是別急著高興，也可能大部分都是水分，脂肪可能只有20-30g。

有氧運動45分鐘之後才開始消耗體脂肪，之前主要靠糖原提供能量，所以，「三分練，七分吃」並不是說說的，運動只是輔助，飲食和休息才是減肥的關鍵。

 

誤區二

：不吃早餐或節食

不吃早飯會使新陳代謝減慢，不利於一整天的脂肪消耗。靠節食減肥，更是大錯特錯，因為長時間不吃東西，身體本能的就會發出「饑荒」信號，在下次進餐後，會囤積更多的脂肪以備不時之需。

所以，正確的減肥方法應該是少吃多餐，在三餐外，比如上午10點、下午3點吃點低糖的水果或吃片麵包，使身體處於有能量可供，而又不會太過多餘的狀態，才是減脂的正確方式。

 

誤區三

：局部減肥

看過這麼多的文章，和接觸這麼久的健身，相信大家都不會再問：怎樣減小腿，怎樣減肚子這類的問題了吧。局部脂肪只能側重鍛煉，減全身才是正解，只鍛煉局部並不能局部減脂。

比如，腰腹部脂肪較厚，想要擁有性感的腹肌、纖細的腰圍，而腰腹部毛細血管較多，所以吸收營養物質更加容易，所以想要減掉這一部分的脂肪並不容易，想要高效的達到目的需要控制飲食，併合理的運動。

 

誤區四

：依賴減肥藥

千萬別信減肥藥，更不要使用減肥藥，濫用減肥藥不但會破壞身體化合物的合成，還可能造成頭暈噁心影響身體健康。

沒有任何安全又高效的減肥產品，否則就沒有胖子的存在了，所以，減肥要理性，千萬別信減肥藥，不但沒效果，還會造成副作用。

 

誤區五

：不攝入任何脂肪

提及脂肪，大多數人都深惡痛絕，所以都不願意攝入脂肪。其實讓人變胖的不是脂肪，而是卡路里。而且，脂肪作為人體的三大營養素之一，是人體必不可少的。構成人體脂肪的是甘油三酯。

 

高脂肪食物每克含9卡路里熱量，所以容易使人發胖，而蛋白質、碳水化合物每克含4卡路里。健康的脂肪，不但不會增加體脂，還能促進脂肪燃燒，所以，有益的脂肪還是要適當攝入的，限制的只是反式脂肪和飽和脂肪。

 

誤區六

：高蛋白飲食使人發胖

有這一認識的並不在少數，其實在人體的三大營養中，蛋白質是最不容易讓人發胖的，因為蛋白質的消耗，新陳代謝要比平時高30%，而碳水化合物的消耗，則只能提升新陳代謝10%，所以，碳水化合物更容易讓人發胖。

 

誤區七

：只吃蔬菜水果

蔬菜水果雖然能有效的補充維生素，但也不能支持果蔬，因為人體不能儲存蛋白質，只吃果蔬不能獲取足夠的氨基酸，會加快肌肉分解。

都知道肌肉越多，新陳代謝越快，減脂效果越好，如果只吃果蔬，雖然可以減重，但是卻不利於減脂，尤其是肌肉會大幅的流失，身體燃燒脂肪的效率會越來越低。

2

有效的減脂訓練方法

避免以上減脂誤區，再結合下面的高強度減脂動作，減脂效果更佳，而且男女通用。

動作一

立卧撐10個

 

動作二

開合跳30個

 

動作三

跪姿俯卧撐起10個

 

動作四

俯撐交替提膝左右各20個

 

動作五

深蹲20個

 

動作六

凳上反屈伸20個

 

動作七

深蹲跳10個

 

動作八

仰卧卷腹20個

 

動作九

後箭步蹲左右各10個

 

動作十

仰卧挺髖20個

練習要求

：

·根據自己的情況做2-4個循環

·鍛煉前要預熱5-10分鐘

·鍛煉後要放鬆5-10分鐘

·動作間最好不要休息，做完整組後可以休息2分鐘

改變足夠震撼

而改變源於付出

想要變得更好

還怕付諸實踐嗎？

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