陽瑜伽看多了，這套陰瑜伽序列更適合在家偷偷習練

畫：五三三 ｜ 文：Zoe

平時在瑜伽館老師教授我們的瑜伽

本質上都更多偏向於「陽」性，

比如三角式、戰士三式或者手倒立等，

都屬於主動積極的肌肉伸展體式。

但是舒緩而深層持久的伸展練習

對身體的內部保護

才是的瑜伽更希望達到的目的。

這也是陰瑜伽所要追求的境界。

陰瑜伽練習本質上更多是被動的伸展，

是對結締組織和肌肉的僵硬的對抗。

當我們身體的活動範圍受到限制的時候，

筋膜就會發生脫水、僵硬並且卡壓，

陰瑜伽以一種緩慢且深入的方式改善了結締組織。

陰瑜伽的原則是在身體肌肉放鬆的前提下，

長時間的停在一個體式當中，

依靠地心引力的作用打開關節和身體的結締組織。

不需要特定的場所，

沒有很多中正和順位的易錯點，

所以陰瑜伽最適合自己在家練習。

靠牆簡易盤坐

脊柱延長，背部貼牆面。

放慢呼吸，找到平靜集中的感知。

記住此時身體狀態和感覺，

帶入到你平時的生活中去。

這樣你就可以真正的讓自己的頭腦，

身體和精神放鬆休息。

頸部拉伸

右手背抵在後腰處，

抓住你的右手臂的三頭肌開始往前拉，

但同時利用結抗力抵抗，

讓右臂盡量貼緊牆面。

呼氣時，讓左耳慢慢靠近左肩，

直到感覺你右頸處肌肉被拉緊。

束角式

腳掌相對併攏，保持脊柱延展，

呼氣時利用重力引導上半身向前，

頭部放在瑜伽磚上或地面上。

隨著練習時間的推移，

你可以調整磚的高度或不用，

注意保持呼吸充分而深長。

牆面下犬式

面向牆壁，

走到你的手臂和上半身能平直伸展的位置。

保持好雙腳的根基，充分拉伸肩部。

放鬆脖頸和面部肌肉，專註於你的呼吸。

站立前屈

臀部靠在牆上，

把瑜伽磚豎放在頭部下方，

身體向前摺疊，雙臂自然下垂，

大腿盡量貼靠牆面。

保持3分鐘。

(o゜▽゜)o☆滾滾有話說：

以上大概有40分鐘的練習，可以根據自己的需求增減。在陰瑜伽中我們停留在一個體式中保持呼吸，內觀身體，而不是一感到不舒服就直接去退出體式。在陰瑜伽練習中所獲得的耐心可以流入到我們冥想中，甚至可以滲透到我們生活的方方面面。

記得給人家一個?小藍手?

~(≧▽≦)/~?

-end-

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