慢跑速度控制在多少比較好呢？減肥期間吃瑤柱白果粥可以嗎？

夏天算是真的到了，輕薄的衣服再也遮不住肥肉了，減肥又雙叒叕成了熱門話題，很多人會問：慢跑速度控制在多少比較好呢？而且很多減肥很久的朋友也會一再地對這個問題產生疑惑。

慢跑的速度控制在7~12km/hr內，算是中低強度的運動，比較有利於減肥。但每個人的體質不同，應根據自己的實際情況設定速度。

簡單來說，我們可以運動心率是否在燃脂運動心率內來判斷運動是否有效。（燃脂運動心率計算）。運動的心率達到燃脂運動心率的範圍超過20分鐘，才能直接燃燒脂肪。

那減肥時要吃什麼，很多人還問過我減肥期間我能吃瑤柱白果粥嗎？其實這個也不難回答，今天就用一些數據跟大家在普及一下。

瑤柱白果粥的熱量： 36 大卡（100克）

分類： 廣東菜

每100克該食物含有：碳水化合物(克)7.97；脂肪(克)0.09；蛋白質(克)0.84；熱量(大卡)35.80

砂鍋、煮： 此類菜肴通常較為清淡熱量較低，減肥期間只需除去明顯的脂肪、油脂即可食用。

瑤柱白果粥是一款粥品，製作原料主要有瑤柱、白果等。

做法：

1、大米洗乾淨後，用油、鹽腌10分鐘（有時間的話可以腌30分鐘就更好了）；

2、白果用刀背輕輕拍開，去殼，鍋里燒水不用蓋蓋子煮5分鐘，趁熱去掉褐色的那層衣；

3、瑤柱洗乾淨後用溫水泡著；

4、用電飯鍋燒開水後，放進米、白果、瑤柱（連浸泡的水）同煮，調到煮飯檔煮開以後，轉到煮粥檔，煮50分鐘就可以了；

5、瑤柱有鹹味，腌米的時候放了鹽，所以基本不用再放鹽調味了。

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