練出球型肩膀，你需要這套肩膀轟炸動作！
男人穿衣帥不帥，除了顏值之外，關鍵還是看肩膀能不能撐起來。想在夏天體驗肩膀肌肉撐爆T恤的快感，下面這套最夯虐肩練習不容錯過哦！
1、小重量啞鈴熱身
充分拉伸肌肉，預防受傷
2、大重量史密斯杠鈴推舉
固定的運動軌跡不易受傷
增肌動作必備
3、坐姿啞鈴推舉
可以刺激到整個三角肌
上舉過程中手臂不要鎖死
4、啞鈴側平舉
重點訓練三角肌中束
5、啞鈴前平舉
重點訓練三角肌前束
6、啞鈴俯身飛鳥
重點訓練三角肌後束
7、直桿繩索前平舉
保持持續緊張
8、俯身繩索單臂飛鳥
很好的孤立動作
重點訓練三角肌後束
大家可以在充分熱身後，選擇前兩個大重量動作加後面2～3個動作完成整個肩部訓練，在炎熱的夏日打造屬於自己的3D虎頭肩！
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