運動從115到95斤，女學生是這樣管住嘴邁開腿的

大家好，我叫顧婕，現在是一名大三的學生，身高158CM，最高體重115斤，目前體重95斤。

大學是個養豬場，有些人越長越胖，而我就是這其中的一個。舍友們還個個都是吃貨，偏偏她們還個個都是怎麼吃都吃不胖的體質，而我跟著她們的腳步，離瘦越走越遠~為了不影響舍容舍貌（其實是自己胖得自己都看不下去了），因此下定決心，立志減肥。

我從來不相信減肥藥什麼的，我都是靠管住嘴和邁開腿來進行健康的運動減肥，上網了解了一些運動健身的知識，結合我自己的時間，身體狀況等制定了一系列的減肥規劃。我是從今年5月份開始減肥的，從115到現在的95斤，現在我給大家分享一下我是怎樣瘦下來的。

邁開腿

One:運動

我一直在做的有氧運動是：慢跑+跳繩+轉呼啦圈

1.慢跑：早上6:30-7:05晨跑；晚上9：00-10:00，可以快走和慢跑交替進行。

早上醒來後，體內能量被消耗的差不多了，堅持30分鐘的慢跑可以消耗體內的脂肪來提供能量，具有很好的瘦身效果。晚上跑步，對睡眠有好處，提高睡眠質量。

運動小知識：每半小時消耗熱量三百卡，跑的久，消耗的熱量越大。慢跑有利於心肺和血液循環。

注意：晨跑是空腹，晚跑是飯後2小時。

2.跳繩：每天中午12：30-13:00。

在吃完午飯之後，進行跳繩，可以有效消耗剛剛吃下去的熱量。

運動小知識：每半小時消耗熱量四百卡，是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器等有很大的幫助。

注意：飯後1小時進行。

3.轉呼啦圈：早上7:05-7:35，晚上10:00-10:30，順時針、逆時針交替進行。

運動小知識：一種全身性運動，能夠保持良好的身段，而且，轉呼啦圈還可以幫助腸道的蠕動，幫助消化和排便。

注意：轉動的速度以自己能接受的度進行調整。

合理飲食

Two:飲食

1.早餐：吃奶類、豆類、穀類、蛋類食物，為身體提供優質營養和所需能量。（吃飽）

我的早餐是雞蛋+燕麥片+蜂蜜水，既有營養，又容易有飽腹感，還能舒緩腸道，排毒養顏，大家可以靈活混搭。

2.午飯：米飯半碗+白肉類（魚蝦雞肉）適量+蔬菜、水果適量。（吃飽）

3.晚飯：雜糧粥1（小）碗+玉米1根+黃瓜1根。（7分飽）

注意：

*白天要是餓的話，可適當吃一根香蕉或適量葡萄柚。

*在吃的過程細嚼慢咽，切勿囫圇吞棗、暴飲暴食。

4.多喝水：每天8杯水。

我每天喝8杯水，純凈水和綠茶或花茶。多喝水能幫助消化、排泄廢物、潤滑關節、平衡體溫、維護細胞、平衡血液等多種好處。

規律作息

Three:作息

1.早睡早起，養成良好的生活習慣，忌熬夜，保證充足的睡眠時間。

2.晚上9點以後不吃東西，水和水果除外。

以上就是我的減肥過程，我堅持了3個多月，現在，已經養成了習慣。在減肥這條道路上走遠了之後，我想要的不只是讓肥肉消失，而是想讓它成為身體的一部分，轉化成肌肉，我現在正在做一些肌肉鍛煉，目標在冬天來臨前練出馬甲線~

Good luck!塑造完美的自己

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