習慣早上醒來先抽支煙？這個壞習慣一定要改掉！「問上醫」用美國家庭醫生智庫為您介紹。

早起一支煙的危害巨大

近期，美國賓夕法尼亞州立大學的研究人員分析了近2000名成年吸煙者的血液樣本和有關吸煙行為，結果發現：

（1）早晨剛醒來便抽煙的煙民不在少數！約32％的參與者在醒來後的五分鐘內開始吸煙，31％在醒來後6-30分鐘內吸煙，18％在醒來後31-60分鐘內吸煙，19%在醒來後1小時後吸煙；

（2）無論吸煙的頻率和其他影響NNAL（一種煙草特有的致癌物質，亞硝胺的衍生物）水平的因素如何，NNAL的水平在醒來後立即吸煙的人中是最高的。在仔細對比這些參與者的血液樣本後，研究人員發現：無論一天內吸多少煙，醒來後立即吸煙的參與者與半小時後吸煙的人相比，體內的NNAL含量都較高。研究還發現參與者血液中的NNAL水平也與其年齡、性別、開始吸煙的年齡以及家裡是否有其他吸煙者等因素有關；

（3）早晨醒來時習慣吸煙的人比其他吸煙者更容易患肺癌和口腔癌。研究人員認為這與醒來後立即吸煙的人吸入的有害物質更深入、更徹底有關。因此他們血液中的NNAL水平較高，患口腔癌或肺癌的風險也較高。

一時戒不了，可用電子煙幫自己戒

大部分煙民都知道吸煙的危害，但戒煙絕對不是那麼容易的事情！如果您想戒煙或減少煙草對身體的損害，不妨試試電子煙。它的危害要比傳統捲煙小很多，且能夠幫助你戒煙。

（1）電子香煙是否比傳統捲煙危害更小？

是的，儘管完全不吸煙依然是最健康的選擇，但電子煙確實比傳統香煙產品更安全。普通香煙的煙霧裡包含大量不同的化學物質，其中很多物質可導致癌症。儘管電子煙產生的霧中也包含少量毒性物質（例如甲醛、乙醛、丙烯醛），但這些物質的含量要比普通香煙低9-450倍。多個研究數據表明，使用電子煙的人其體內有毒的或致癌物質的水平要比那些吸食傳統煙的人低很多。儘管有一些報道稱電子煙中也包含毒性物質、重金屬、可導致肺部疾病的物質，但仔細考證調查後，發現這些情況主要與某些口味的煙油中所添加的香精有關。

這並不是說電子煙就絕對無害。尼古丁本身就屬於具有高度成癮性的精神毒性物質。此外，尼古丁會降低血流量，對某些手術是有危害的。因此，電子煙的使用者應該需要提前告知醫生。

（2）電子煙是否會幫助戒煙？

有一定的效果，但戒煙的關鍵在於意志力。包含尼古丁的電子煙屬於尼古丁替代療法的一種，而尼古丁替代療法對幫助戒煙有一定的效果。香煙燃燒時候的煙霧中有大量化學物質，包括焦油、一氧化碳和刺激性氧化氣體等，其中有9大類40種致癌物質。尼古丁雖然是導致使用者上癮的物質，過量還可以致死，但無致癌性。而且香煙釋放的尼古丁劑量大，在體內擴散快，所以具有高度成癮性。替代療法中的尼古丁為純尼古丁，其釋放劑量顯著低於香煙，足以緩解戒斷癥狀而不至於成癮。

控制不好劑量，一樣可以產生危害！尼古丁替代療法的主要原理在於，以更小劑量的尼古丁緩解戒斷癥狀，以便自己更容易堅持戒煙。所以，即使是用電子煙來幫助戒煙，成功的關鍵也在於自己的意志足夠堅強。以為只要吸食電子煙就能自然而然地戒掉煙癮的想法是大錯特錯的。

如果想戒煙，首先建議大家去看戒煙門診，現在很多大醫院都有。特別是有心血管疾病或者有其他病史的病人，醫生會根據你的情況判斷什麼方法更適合你。吸煙有害健康，錯誤的戒煙方法，也可能危害健康！

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