肘倒立臂力、平衡感練習序列

親愛的朋友們，感謝一起經歷了5天的肘倒立練習。請大家一定要在初期練習時保護好手肘，並且背對牆壁加以保護。在此為大家總結了本周課程提綱，以及周末提升臂力、平衡感的小技巧。想加入肘倒立學習課程的朋友，請看文章末尾。下一周我們會繼續前進。

DAY1： 建立小臂力量

DAY2： 小臂力量以及腿部訓練（力量、柔韌度）

DAY3： 小複習

DAY4： 如何從頭倒立進入到肘倒立

DAY5： 利用瑜伽磚、瑜伽球、瑜伽輪輔助完成肘倒立

單腿平衡是第一步，雙腿併攏才是最終目標

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手掌輔助椅子邊緣的側角，俯卧撐練習

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參加過頭倒立課程的朋友一定不陌生這個練習。只是我們這次把頭部抬離地面

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鍛煉大臂後側

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不斷地屈腿跳躍，才能突破心理阻礙，找到平衡感。請背對牆壁

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現在開始換腿跳躍，增加雙腿停留在空中的時間

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下犬式過度到肘倒立，會有點累哦

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海豚式向前

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掌心拍住瑜伽磚兩側 手肘內收

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肘倒立手腕疼痛的朋友，請先把手背貼地，小指抵靠住轉的兩側，掌心向上

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如果您也有興趣加入我們的肘倒立學習小分隊，歡迎掃碼加入直播課程O(∩_∩)O~ 詳情也請看八月挑戰「孔雀起舞」肘倒立

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