你以為自己只是胖？其實這些器官也跟著躺槍！

很多人每天都在喊著要減肥，但是有幾個人真正了解減肥的意義呢？胖，拉低的不僅是你的顏值，你身體的內臟器官也在不同程度上受到了損害哦。

胖，這些器官最受傷

1、肥胖最傷心：

首先，人體過多的脂肪需要心臟提供更多的血氧，這樣無形中就造成了心臟的負擔。

其次，身體脂肪過多時，動脈中的脂肪也會增多，慢慢的堆積在血管壁上，動脈功能也會越來越差。隨著血管壁的增厚硬化，血管流量隨之減少，這樣不僅會造成心臟負荷增加，還有可能形成血栓以及周身血液循環惡化。

2、肥胖傷結腸

很多的研究都已經證明，肥胖與導致結腸癌呈現出了正比例的相關性。這其中最關鍵的因素就是攝入的紅肉以及加工類肉食過量，它增加了腸道出現息肉的風險。

另外，肥胖人群一般胰島素水平都會偏高，這也成為了結腸癌的誘因之一。

3、肥胖傷腦

有研究發現，和體脂正常的人相比，肥胖人群的腦組織平均少了8%，大腦的早衰跡象甚至比體脂正常的人提早了16年！更可怕的是，越胖的人大腦的認知功能還會更差，好怕怕哦~

4、肥胖傷皮膚

臉上色素沉著、皮膚粗糙或是紅腫發炎，這些都是很多妹紙煩惱的事情。你以為這是護膚品能解決的問題？其實這是肥胖導致的身體激素髮生的變化。

如果你繼續不管不顧的胖下去，也許還會導致靜脈功能的減退，從而增加腳步潰瘍的風險哦。

5、肥胖還傷肺

身體過多的脂肪，會增加身體炎症的反應，在一定程度上也會損傷到肺部。研究表明，中心肥胖人群，也就是我們常說的啤酒肚，他們肺功能的損害幾率比正常人要高兩倍，而且得慢阻肺和睡眠呼吸暫停等呼吸道疾病的發病率也會更高。

肥胖對於人體的傷害遠比體形難看更加嚴重的多！所以，減肥是在救命這並不是句玩笑話。

怎麼衡量自己是否肥胖？

1、首先，計算BMI

BMI（Body Mass Index），簡稱體質指數，計算公式：BMI=體重（kg）÷身高^2（m）

舉個栗子：體重70公斤，身高1.75m的人，他的BMI＝70kg÷（1.75×1.75）=22.86

BMI指數的衡量標準如下圖，綠色部分為正常，右側則為超重哦。

2、看體脂率

判斷一個人是否真正肥胖，除了BMI一個指標外，還要看體脂率。兩個指標結合看更客觀、準確。體脂率指的是身體里脂肪的含量佔總體重的比率，在評估人體胖瘦程度上廣泛使用。

體脂率的評判標準為：(標準因性別及年齡而有所差別)：

性別　　標準值　　肥胖標準

男性　14 ~ 20%　　> 25%

女性　17 ~ 24%　　> 30%

怎麼健康減肥？

一、先給自己制定一個小目標

想減脂成功，給自己制定一個可行的計劃是能夠堅持持續減脂，並最終減肥成功的關鍵。建議大家不妨先給自己定個小目標，比如先減掉體脂的5%。

二、減脂具體計劃

1.決心減脂，就先戒掉那些讓你長胖的高糖零食和飲料吧，那些簡單碳水是促使脂肪堆積的元兇。

2.拒絕高油、高鹽、高糖飲食習慣，少吃外賣。飲食要盡量清淡。

3.建議每周至少2~3次力量訓練（徒手或器械均可），3~5次有氧訓練（騎行、快走、慢跑均可），每次運動30分鐘以上。有氧無氧結合，燃脂效果翻倍。

4.盡量做到少吃多動：控制每餐攝入量，盡量少時多餐，不僅可以防止一次飲食過量造成脂肪堆積，還能保持血糖穩定，減少飢餓感；還有就是在日常生活中，盡量少坐多動，例如：用步行代替坐車、用爬樓梯代替坐電梯等等。

看到這，也許有同學要問了，我只是想減肥，不是練健美，不做力量訓練不行嗎？這個答案是否定。因為肌肉是人體的必要組成部分，可以幫助人體提高基礎代謝，加快燃脂，而且適當的肌肉可以讓自己的形體更美更健康哦。

如果你對肌肉仍然是拒絕的，對自己的外表也很自信的話，不妨回去照一下自己的背面，看下自己的背部以及臀部，這樣有助於認清你自己。

能控制身材方能控制人生，為了健康，開始減肥吧~

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