每周一式：反斜板式

第四十五式：反斜板式

1、反斜板式的定義

反斜板式，英文名Upward plank pose，梵文名稱Purvottanasana，purva指的是身體的前側。

2、反斜板式的練習步驟

第一種練習方法：

長坐姿在墊面上，屈雙膝，雙腳打開與髖同寬，身體向後傾斜，雙手打開與肩同寬，放在臀部的後側，指尖指向正前方，太髖部向上成桌子式，將雙腿依次向前伸直，雙腳併攏，整個身體脊柱骨盆以及雙腿在一條直線上，雙手在雙肩的正下方。

第二種練習方式：

長坐姿，雙腿併攏，雙手放在臀部後側，指尖指向正前方，五指分開，抬髖部向上，整個身體脊柱骨盆以及雙腿在一條直線上，雙手在雙肩的正下方。

3、反斜板式的細節圖

4、反斜板式的解剖體點陣圖

脊柱伸直延展，肩關節外展，肩胛骨內收相互靠攏，髖關節伸直，膝關節伸直

5、反斜板式的輔助練習方法：

（1）藉助伸展帶的輔助練習方法

（2）藉助瑜伽椅的輔助練習方法

（3）藉助瑜伽橋的輔助練習方法

6、反斜板式的功效：

增強手腕和腳踝，塑造腿型，改善肩關節的活動，同時，有助於改善圓肩駝背等不良體姿。

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