打造Gal Gadot的緊實體態，幫助你燃燒脂肪雕塑肌肉線條

相信許多看過《Wonder Woman》的影迷們，都一致覺得Gal Gadot的身材和美貌都太不科學了，不像紙片人般的纖細，但也沒有過大塊的肌群，緊實的線條，完全就是所有女人和男人的夢想。

對於體態的訓練觀念，許多人都已經了解減脂和增肌必須要同時進行，才能夠打造出完美緊實的曲線。但在減脂這個部分，除了飲食的控制，也最好搭配運動才能效果加倍。

《Journal of Sports Medicine and Physical Fitness》曾發表過一篇研究；將32名體重過重的女性分為兩組：進行高衝擊有氧運動和低衝擊有氧心肺運動，經過24周的訓練之後，看哪一組的體脂和體重下降最多。

在高衝擊有氧運動組的女性，每周規定必須進行4次一小時的高強度運動，如cardio kickboxing、跳舞、boot camp或是任何高強度間歇運動，心跳必須達到他們最大心率值的85%。

被分派在低衝擊有氧心肺運動組的女性，同樣每周必須進行一樣次數和時間的運動，只是不會有跳躍的動作，30分鐘著重在有氧運動，如踏步，再加上20分鐘的肌耐力訓練（重訓）。心跳必須達到最大心率值的65%，但抗阻力的肌力運動，會逐漸隨著時間增加附載重量。

測驗兩組下來，都有減少體重和體脂，但高衝擊有氧運動的組別所降低的體重和體脂要比低衝擊有氧心肺運動的組別來的還要高。但有從事抗阻力運動（重訓）的組別增加了肌肉的新陳代謝，曲線也比較明顯。高衝擊有氧運動的組別反而沒有增加任何肌肉。

也就是說，如果你想要有Gal Gadot的緊實身材，最好的方式就是從事低衝擊有氧心肺運動；當然，你如果是激進一點的運動狂熱者，可利用高衝擊有氧運動與低衝擊有氧心肺運動互相交叉搭配，效果更明顯。

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