朝左睡會壓壞心臟？這幾種睡姿最健康！

人的心臟位於左側，

向左睡會壓到心臟，

向右睡能減少對心臟的壓迫，

所以向右睡最好？

GIF/466K

乍一聽完全沒毛病，

但仔細想想，

如果朝左睡的人都會壓壞心臟

恐怕醫院裡心內外科的大夫得忙死！

那麼問題來了，到底哪些睡姿不好呢？

不推薦睡姿 1：趴著睡

腰痛大家都很熟悉，坐久了、用多了、扭到了、運動少了都會導致腰痛。

但有一些腰痛，就算不是被錯誤睡姿直接引發，也會被錯誤睡姿加重，比如，趴著睡。

趴著睡時脊柱無法處於自然狀態，腰背部也得不到支撐（還有可能是弓著的），再加上脖子得偏向一側才方便呼吸……如果保持這樣的姿勢，早上睡醒了腰、背、脖子不痛，那才真的奇怪。

不推薦睡姿 2：縮成一團睡

不少人都喜歡像嬰兒一樣蜷縮起來睡，整個人團成一團，把雙膝抬高到胸部附近。

這種姿勢一開始還蠻舒服的，有點像胎兒在媽媽肚子里的造型，所以這種姿勢的別名就叫「子宮式睡姿」。

但這種姿勢一開始會感覺比較舒服，時間長一點的話，會壓迫關節和背部肌肉，造成局部疼痛。

中醫認為血脈不暢就會有虛征產生，因此，不論是坐著、站著，還是躺著，都應該選擇最舒服的姿勢，不要老是曲著腰。

不推薦睡姿 3：枕著手睡

睡時兩手枕於頭下，除了影響血液循環，易引起上肢麻木及酸痛外，還會使腹內壓力升高，導致反流性食管炎，影響消化功能。

此外，睡覺時高抬雙臂，會使肋間外肌、膈肌、腹壁肌和胸廓的前後肌不能自然回拉與舒張，影響肺部的自然呼吸，易造成胸悶、疲勞。

推薦睡姿 1：平躺著睡

對於絕大多數人來說，仰卧是比較好的睡姿。（當然，前提是要枕好枕頭）

仰卧時腰背部肌肉都是放鬆的，還有適當的支撐，脖子也是放鬆的，不會有過多的壓力，特別適合本來就腰背痛的人。

不過仰卧也有好幾種，比較推薦的是——像兵哥哥一樣睡。

動作要點：平躺，雙腿伸直，雙手朝下，放在身體兩側。

有研究稱，這種姿勢能讓人保持安靜，有助於快速入睡。

畢竟，擺了個這麼認真的造型，不睡個好覺，對不起自己。

當然了，睡著了之後手腳動一動也沒關係，只要不把手舉過頭頂，不把腿擰成麻花，可以隨意擺放。

平躺時在膝蓋下方墊個枕頭或墊子，有利於腰椎維持生理前凸。

但它有一個缺點是：如果把手放在胸部的話，容易做噩夢，影響睡眠；而胖的人，軟組織較鬆弛，躺著睡時，舌根後綴，易打呼嚕，甚至出現呼吸暫停的現象。

推薦睡姿 2：側著睡

一般人側著睡也沒太大問題，但前提是枕頭高度要合適。

理想的枕頭，應該是側卧時把頭枕上去、壓實了之後和肩膀同高，讓整個脊柱保持在身體中間，呈一條直線。

所以，枕頭太高或太低都不好，買新枕頭之前最好先在家測一下合適自己的高度。

不過，有幾類特殊人群

比一般人更推薦側卧

打呼嚕嚴重的人，側卧

因為重力作用，平躺的時候嘴巴容易張開，舌頭會往後墜，容易造成通氣不暢，從而就更容易打呼嚕了。

側睡時氣道會自然打開，能夠減少打呼嚕造成窒息的可能性。

頸部和背部有問題的人，側卧

側躺時兩腿中間夾一個枕頭或墊子，有利於腰椎維持中立位置，對預防腰痛有好處。

大肚子的孕媽，左側卧

推薦用長條枕頭放在身體左邊靠著睡，側過去 15～30 度就好，以免完全向左會難受。

但注意，並不需要強求孕媽左側睡。如果肚子大了還是習慣平躺，也完全沒問題，自己感覺舒服最重要。

當然，睡姿不是一成不變的。

對於正常人來說

左側卧、仰卧、右側卧都可以

相互調節、搭配

對於脊柱和脊柱兩側的肌肉

都是一個很好的休息！

ID：scmingyi

關注┃成都商報四川名醫

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！