跑步機上顯示的卡路里消耗數準確嗎？真相在這裡

許多跑者都很好奇，跑步機或者其他進行有氧運動器械上的卡路里計數器是否準確。如果你在開始跑步機跑步之前輸入你的體重，燃燒卡路里的計數實際上只是一個粗略的估算，不可能完全準確。通常來說，跑步機之類的運動器械會使用標準公式來計算出消耗的卡路里的量，但是這樣的計算不能把除了體重之外的其他重要因素考慮在內，比如體脂含量和健康水平。

舉個例子，如果一個體重160磅、體脂含量35%的女士和一個體重160磅、體脂只有20%的女士都以10英里/小時的速度跑步，那麼跑步機上會顯示相同的卡路里的燃燒量。然而，現實情況其實是體脂更低、肌肉更多的女士消耗了更多熱量。

另外，跑步機也不能考慮到你的跑姿和跑步效率。在相同的速度和距離下，初跑者通常會比更有經驗的跑者燃燒更多的卡路里，為什麼？因為初跑者由於經驗不足，跑步的效率會更低，因此他們需要消耗更多的熱量來完成相同的距離。

而一些研究和報道表明，跑步機和類似的其他進行有氧運動的器械事實上都高估了運動者卡路里的燃燒量，高出的比例達到15%到20%。

因此，面對跑步機上卡路里的讀數跑者不可全信。你可以把上面的數字作為一個大概的參考，但是不要計劃在那個基礎上去消耗額外的卡路里，因為這很容易使你增加體重，儘管你鍛煉得很努力。

當然，如果你真的想更精確地了解跑步過程中到底消耗了多少卡路里，你可以試著使用心率監測器或運動追蹤器。它們會比跑步機上顯示的數字更準確。

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