身體打開了嗎？試試這個高級後彎體式！
今天
Kino
瑜伽女神教大家來挑戰一下這個高級後彎體式▼
熱身1
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首先，熱身是非常重要的，先做
10遍拜日AB
。熱身2
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1.新月式
右腳踩地，膝蓋著地，左腳踩地，膝蓋對齊腳踝
雙手向上延展，拉伸腹股溝、大腿前側、腹部
保持10次呼吸，換邊重複
2.站立後彎手推牆
雙腳與髖同寬，腳掌朝前
大腿髖部向前推，腰椎延展，胸椎延展
手臂伸直，用力推牆
保持10次呼吸，重複3次
3.駱駝式變體
從駱駝式開始，雙手抓住腳踝，緩慢向後向下
頭頂著地，胸椎腰椎延展，保持10次呼吸，重複3次
進入體式
↓↓↓
第1步：
從駱駝式開始，左手向上延展
第2步：
抬起右手，雙手合十，一起向後延展
雙手往後撐地，在腳兩側
彎曲手肘著地，雙手抓腳跟，額頭在雙腳之間
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