青少年如何擁有一雙筆直修長的腿？

青少年在發育階段，因為一些不良會習慣導致腿部線條彎曲，形成羅圈腿。如何能夠矯正羅圈腿使青少年練出挺拔的身姿呢？今天的How 視頻告訴你答案。

http://www.seattlechinaren.com/howvideo/v_1038.html

視頻說明

矯正腿型的方法：

方法一

大腿前側拉伸

右手扶著右腳前腳掌，身體立直膝蓋夾緊，向上伸手，堅持5秒鐘。

手下降到側面再堅持5秒鐘。

手伸到前方堅持5秒鐘。

然後反方向左腿同樣的動作做一遍。

動作要點：腰背立直目視前方，挺胸抬頭呼吸平穩。

方法二

腿部腓腸肌伸展

雙腳打開與肩同寬，單腳腳跟著地臀大肌後展，腰背立直雙臂向上伸展，堅持5秒鐘。

手臂慢慢下落扳住腳掌，再堅持5秒。

反方向同樣動作做一遍。

方法三

側弓箭步下蹲

雙腳距離大於肩距，一條腿伸直向另一側下蹲。

雙腳腳尖朝外45度，曲腿腳全腳掌落地，另一隻腳腳跟落地。

這個動作堅持10秒鐘後換另一側腿。

方法四

靠牆邊站

這個動作適合在飯後做，飯後半個小時之內靠牆站立。

靠牆邊站貼牆的四個點為後腦勺、肩胛骨、臀部、腳後跟。

每次站立10分鐘。

注意雙腳打開與肩同寬。

這幾個動作堅持練習可以有效地幫助青少年預防羅圈腿，已經有一些輕微羅圈腿癥狀的人也可以通過練習這四個動作矯正回來。

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