全國「三高」患者過億，這3類食物要少吃，多吃這3種遠離三高

相信大家對「三高」已經不陌生了，「三高」是高血脂、高血糖、高血壓的總稱。據相關數據統計，目前我國患有高血脂的人群已經突破了9000萬人，患有高血壓的人群全球有10億左右，並且每年的患病率都在逐漸增加。三高是指高血壓、高血糖、高血脂，這些慢性疾病的發生和飲食有莫大關係。因此，患上三高的人群就要管住嘴來控制疾病的發生。

患上三高哪些食物不能碰

1、高鹽食物

諸如火腿腸、牛肉乾、果脯、咸乾花生等休閑零食，以及幾乎所有的腌制食物，其中都含有大量的鈉鹽。長期的高鹽(鈉)飲食，會增加患高血壓的風險，進而讓人們更容易得中風、冠心病等心腦血管疾病。

2、高糖食物

碳酸飲料、乳飲料、果汁飲料、茶飲料、運動飲料等甜飲料，含糖量相當可觀。很多鮮榨果汁也會加糖。值得注意的是，現在市售的酸奶，大多數是「風味酸奶」，而不是純酸奶，添加的糖也會在 8%左右。這些高糖食物，的確能滿足口腹之慾，但也會損害牙齒、導致肥胖，並增加 2型糖尿病、心血管病風險。

3、高油食物

油炸食物雖然美味，但其中含有大量的油脂，長期使用也在助力三高。

糕點、餅乾、膨化零食等日益流行的方便美味，絕大多數都集三高於一身，高油、高糖、高鈉。面對這些美味，需要留心，不要貪嘴。

防控三高飲食建議

1、多吃蔬菜

降血壓薺菜可擴張血管而降血壓;芹菜或鮮芹菜汁含芹菜素，均有明顯降壓作用;肉桂能擴張外周血管而降低血壓;蓮子芯含甲基蓮心鹼能擴張血管平滑肌、降低血管阻力，有明顯降壓作用。

降血脂大豆油對血膽固醇、三醯甘油、低密度脂蛋白等均有降低作用，並可作為預防與治療;蘆筍可明顯降低抑制血膽固醇、三醯甘油、低密度脂蛋白，對高脂血症有一定的輔助治療作用;香菇含多糖、嘌呤，可抑制膽固醇合成，促進膽固醇分解，抑制膽固醇吸收，刺激膽固醇排泄，所以可顯著降低血漿中膽固醇及三醯甘油水平。

降血糖薏苡仁含多糖類，可顯著降低血糖;胡蘿蔔石油醚提取物分離出的無定形黃色成分有明顯降血糖作用;山藥對糖尿病有預防及治療作用，並可明顯對抗腎上腺素及葡萄糖引起的血糖升高;苦瓜能刺激B細胞分泌胰島素，可降低血糖並延遲糖尿病繼發白內障的發生，或在低血糖出現之前，緩解神經或其他系統併發症

2.多喝清淡綠茶

羅布麻茶含有芸香苷，類似於維生素P活性，能保持或恢復毛細血管的正常抵抗力，增強血管的柔韌性和彈性，能降低血清膽固醇，防止脂肪在血管壁中沉積。而且，羅布麻茶葉中的單寧酸能抑制血壓升高，並對高血壓患者的血壓進行降低的作用。特別是靜東堂羅布麻茶對蛋白質和脂肪有很好的分解作用，多酚和維生素C能降低膽固醇和血脂。

3、多吃水果

山楂可降低血中膽固醇及三醯甘油含量，還可擴張外周血管而降低血壓;獼猴桃可降血脂及降低血壓;酸棗肉浸膏及果肉能明顯降低血總膽固醇、低密度脂蛋白，升高高密度脂蛋白，減輕動脈粥樣硬化癥狀，還可擴張血管而降低血壓;甘蔗含多糖可降低血膽固醇及血糖。

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