減脂和減重的區別，大部分女生都不知道！

健身 08-20

一斤棉花和一斤鐵，它們的重量都是一樣的，但是一斤棉花佔得地方可比一斤鐵要多得多。這就是為什麼一樣的體重有的人看上去胖，有的人看起來卻瘦的原因。胖瘦不是單純的用一個數字去衡量的，而是你的體脂含量。

減重：脂肪肌肉水分一起減下去。

減脂：在體重不怎麼變化的同時降低體脂率。

體脂率：身體脂肪含量/身體質量。

減重

作為女生來說更多的是需要減重而不是減脂，減脂既可以是自主的也可以是不自主的，自主減重是指，發生了飲食和運動上的變化，而產生的變化，減重是不會只有脂肪減少的。不自主的減重可能是由於藥品或者心理上的變化。

減脂

減脂一般是為了鍛鍊出更健壯的肌肉，女性的良好體脂一般維持在15%到20%之間。想要減脂的人不應該一直盯著體重的變化，因為減重是一個轉化的過程，將脂肪轉化為肌肉，有些人體脂不夠想要練肌肉平時還要特意多吃點。

如何減重

減重首先需要在飲食上減少分量，可以養成少吃多餐的習慣。還要進行適量的鍛煉和及時補充水分，減重並不是很難，只要你自控力夠好很快就可以看到效果了。

如何減脂

減脂的速度就沒有減重快。減脂不用節食，應該多吃高蛋白的事物，進行有氧運動無氧運動和肌力訓練。減脂需要好好堅持的，一旦停止運動體脂率就會上升的哦。

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