真人真事：不挨餓，不抽脂，我兩個月一樣能甩掉22斤！

文章原創，禁止轉載！禁止轉載！禁止轉載！重要事情說三遍！

」怎麼吃能瘦「」為什麼我吃不多還會胖」「減肥做什麼運動好」……最近後台快被各種減肥問題轟炸了！為了解答仙女們的疑問，小M各種姿勢請教（跪舔）身邊的減肥達人們。

終於！

她們被小M的真誠感動了……

來來來~我們一起聽聽她們跟脂肪戰鬥的那些血淚史吧！

↓↓↓

管住嘴邁開腿，

喝水都胖的

我瘦了22斤

達人：Evan

身高：160cm

減肥成績：65kg→54kg

初次嘗試——哥本哈根食譜

以前我很胖，但身邊的人會安慰說，「不是很胖啊」！也許他們只是善意，但我卻當真了。於是，在那段時間，減肥於我更像是個口號。

當然，嘴上說自己不是很胖，但看到網上減肥成功的強烈對比照，我還是心動的。在2013年冬天，我開始了一個嘗試——

哥本哈根食譜

。

13天的食譜

，我咬牙堅持住了，瘦了大約

2kg

，對於只胖不瘦的我來說，這2kg已經是一個天大的好消息了。然而，萬萬沒想到，這只是一道障眼法！！！

2年後，體重依然爆表，瘦下去的2kg早在不知不覺中帶著更多的「夥伴」回歸了……

2015年，我再次嘗試了哥本哈根食譜。但這次對食譜進行了調整。不知道是不是這些細微的調整，這一次並不成功，體重幾乎沒有動靜。但這次對減肥食譜的調整，給我帶來了一個小小的改變，我的主食攝入量減少了，

晚餐幾乎不再吃主食

。

實踐摸出來的減肥方法

真正的改變開始於2016年夏天。

當我從心底里徹底服氣「顏值即王道」、「外表不及格沒人關心你的內在」之後，我決定開始減肥。

當然，這個決定並不盲目。之前看了大量的材料，甚至學了一些營養知識。

「七分吃，三分練」「管住嘴，邁開腿」，減肥的道理大家都懂，但具體怎麼做、堅持做才是關鍵。

1.三分練，邁開腿

2016年6月底，我的閨蜜約我一起游泳。對於我來說，這是一項難得我比較喜歡、又比較熟悉的運動，於是我欣然答應。

我和閨蜜一般是隔天去游泳，

每次1小時

。我們去的泳池長25m，1小時大約游1000m左右（蛙泳，自由泳的請自行翻倍）。如果是其他的有氧運動大家也都懂，請保持半小時以上的持續運動。

現在，我每周會堅持

四次的運動

，每次是

一個半小時：

10分鐘熱身+30分鐘器械+40分鐘有氧+10分鐘拉伸。

經期就避免下水，避免腰腹運動，基本是快走和胸背練習。

2.七分吃，管住嘴

與此同時，我的飲食結構也進行了調整。對所有的零食、甜品、飲料、冷飲、油炸食品

say no

，絕不暴飲暴食，如果當天沒有大運動量，主食減半攝入，即使是各種聚餐外食，我也堅持這一原則。

對於吃貨而言，管住嘴其實很難，不僅僅是管控零食，更重要的是改變用餐習慣。

ps：現在朋友也跟著減肥，經常一起做吃的，所以分量是三人份哈~

（1） 少油少鹽，過度加工的食物少吃，紅燒的都要減少，更別說吃油炸的。

（2） 細嚼慢咽，先多吃蔬菜，再進食主食和葷菜。如果有素湯的話，最先喝湯。

（3）多吃粗糧，每天的主食里50%可以替換成粗糧。

（4）少食多餐，7、8分飽就停手。

（5）營養搭配，多吃蔬菜，適量水果，紅肉白肉都要有，多喝溫水熱水別貪涼。

3.少吃多餐

少吃多餐

既可以滿足我們吃吃吃的慾望，讓我們不用挨餓，又能控制一天整體熱量攝入。所以，我一般每天都會吃5~6餐。

早餐——

因為後面有加餐，我的早餐會吃得比較簡單，一般是一杯牛奶和一個小菜包（如果是肉包的話，半塊肉拿走給爸媽吃）。

上午加餐——

上午10點半左右加餐，一個水煮蛋，或是黃瓜、番茄。

午餐——

午餐比較豐盛，在12點前後，通常是一大盒水焯的蔬菜加少許調味，一小盒清蒸或鹽水煮的葷菜，例如鹽水牛肉、鹽水蝦、清蒸黃鱔、水焯的雞胸肉、冬瓜排骨湯之類。

另外，我並沒有戒掉主食，而是

用粗糧來取代白米飯

，比如清蒸的山藥、紅薯、土豆、燕麥粥等等。不過，分量都不大，基本上只有幾口。

下午加餐——

下午

3點半到4點左右

加餐，一個小蘋果或者等量的水果。

晚餐——

晚餐是減肥的大陷阱！晚上活動量減少，如果吃得和中午一樣豐盛，非常容易胖！為了控制體重，我會儘早吃，也盡量少吃。一般是

晚上6點開飯

，喝一碗雜蔬湯，外加炒時蔬和兩片牛肉。

變瘦以後我更愛自己了

就這樣，堅持了兩個月，我從65kg，瘦到了54kg！瘦了

足足22斤

！我有生以來第一次看見了自己的鎖骨！！！

以前胖的時候，感覺怎麼打扮都是一個樣，就懶得配衣服。瘦了以後，我能穿的衣服多了，就開始摸索穿搭，大家都說我越來越好看了。收穫讚美的我，越來越自信，也越來越愛自己了……

體重恢復到了正常的範圍後，身邊的人都驚訝於我的改變，他們會說「哇，你去整容了嗎？！漂亮多了」、「怎麼瘦的呀快教教我」、「身材真好！」……你們看，相比那些善意的安慰，這些衷心的誇獎是不是讓人更加快樂？

平台期沒啥大不了，我會更好的

 平台期，這個詞對於堅持減肥的姑娘來說都不陌生吧。

進入平台期兩個月後，無論我加大多少的運動量，體重秤上的數字卻巋然不動。這樣的狀態堅持一段時間後，我身體累了，心也累了，減肥計劃瀕臨放棄邊沿……

但神奇的是，我想多吃幾口卻下不了嘴，不去運動就會覺得提不起勁兒！ 這時候我才知道，減肥的兩個月給我帶來的，不僅僅是身材的改變，更多的是生活習慣的改變。

於是，我改變了想法，既然瘦不下去了，那就保持吧！

調整心態，保持運動，慢慢的恢復正常的飲食，例如偶爾會吃一次炸雞、奶茶，久久去吃一次自助餐等。但高熱量食物只是調劑，不能無底線地吃，否則總有一天會還回來的。

另一方面，我也沒放棄運動的習慣，認認真真研究運動對減肥的作用和原理，漸漸我成了健身房的常客。當然，我在吃這些高熱量食物的時候，心底的那根弦卻始終沒放鬆過。

半年多的時間過去了，我的體重沒有大動靜，雖然只瘦了1kg，但我還是很高興，因為這意味著，我即便不再那麼「艱苦」地吃清湯寡水的食物，我也沒有復胖。

減肥什麼時候開始都不算晚

我把體重控制住了，減肥的第一步我成功了！

這一步我走了四年，可以說沒走太多彎路，只是在下定決心這一點上，晚了好幾年……

2017年夏季來臨之前，又一個輪迴到來了。我的體重已經在50kg左右，如今體重對我來說並不是最關心的問題，如何減脂塑形，比減重更需要方法和堅持。

 大家期待我的馬甲線吧！

產後復胖，蛋白質+運動，胖妞逆襲成辣媽！

達人：Jenny Chou

身高：163cm

減肥成績：62kg→44kg

減肥就要對自己夠「狠」

因為生小孩的原因，我的身材走樣了。對於天性愛美的女人來說，看著自己的體重從兩位數變成三位數，真的難以接受！

在2015年底，我決心開始減肥。要麼瘦要麼死，我清楚知道，不對自己狠一點是瘦不下來的！下定決心後，我就嚴格控制飲食，並且逼著自己每天堅持運動。

飲食方面，我採用的是蛋白質減肥法，

全吃蛋白質

，油脂和糖分幾乎完全不碰，並且戒掉零食，戒掉主食。

早餐——

一杯脫脂牛奶或無糖豆漿+2個雞蛋。

午餐——

水煮肉+豆腐+雞蛋+海帶/木耳。

挨餓是很難堅持下去的，所以午餐我會盡量讓自己吃飽。我也會吃肉，但以純海鮮類為主，比如魚肉啊，蝦啊。其他肉類就吃全瘦肉，比如牛瘦肉，雞胸肉。另外，要注意的是，所有食物都得用白水煮，如果覺得淡的話，可以放點鹽、醬油或者辣椒醬。

晚餐——

晚上吃東西容易胖，所以我晚餐一般是不吃的。如果實在餓得慌，我會泡一杯魔芋粉充饑。魔芋粉會在胃裡膨脹，讓我有飽的感覺，同時它熱量不高，不會讓我胖。

大家會注意到，我的食譜里

沒有水果和蔬菜

。沒錯，我減肥期間幾乎不吃水果和蔬菜。很多人會只吃水果或蔬菜來減肥，但水果有糖分，蔬菜里也會有澱粉質，

光吃蔬菜和水果是瘦不下去的。

當然，長期不吃水果和蔬菜也不是長久之計。也許是因為吃得少，並且又不吃蔬菜的緣故，在減肥期間，我出現了

便秘

的情況，後來，在體重達到我想要的水平後，我就開始慢慢恢復飲食，吃一些蔬菜和少量主食了，排便情況也好轉了。

需要注意的是，別一下子把飲食恢復到減肥前，要慢慢來，蔬菜和主食可以吃，但量一定要把控好，不能貪吃！

要減肥，運動當然少不了。我每天會慢跑七八公里，回到家以後還會跳兩節鄭多燕的減肥操，休息片刻後，再做一組平板支撐。每次做2分鐘，四次為一組。

經期是減肥的黃金時期

，但有些女生在經期前兩天肚子會不舒服，這時候就不適合運動了。我一般是在經期之後的3~4天恢復正常運動量了，這段時間運動就會瘦得特別快。

運動和飲食兩手抓，我瘦到了

44kg

！

也練出

馬甲線

！看著秤上的數字，真的超有成就感的！我的基數不算太大，要看出效果，還是得花點兒時間的。從62kg到44kg，我用了差不多半年的時間。

萬事開頭難，但開始了你會享受的

其實剛開始減肥，都會覺得很困難。但是一旦開始減肥計劃後，你會發現，減肥是會

「上癮」

的！然後，你就會更加註意飲食和運動。

去超市買零食的時候，我都會習慣性地去看食品的配料表，脂肪量超過40%的食物，我就不要了。

比起一些胖友們，我算幸運的，我沒有遭遇平台期。但一路瘦下來，一不小心我就減得太瘦了……後來，我開始慢慢恢復飲食，也開始吃晚餐了，偶爾還會吃一些高熱量的零食，現在我的體重幾乎維持在50kg的水平。

這裡提醒一下需要減肥的妹紙們，偶爾吃一些高熱量食物是可以的，但要控制整體熱量。比如今天吃了蛋糕，那晚上就要少吃點，或者加大運動量把今天攝入的多餘熱量消耗掉，否則它會囤積起來，變成脂肪的。

從小就胖的我，原來靠吃也能瘦下來！

達人：CC

身高：172cm

減肥成績：78kg→61.5kg

我的體重有點小任性

因為從小就愛吃零食，而且吃得特別多，我的體重一直都居高不下。最胖是高三的時候，胖到了

82kg

！

後來上了大學，因為讀外語的原因，女孩子多，而且都愛美，就約好一起減肥。再加上那時候矯牙，吃東西不太方便，少吃了很多東西，體重很快就下來了。最瘦的時候瘦到了

54kg

。

可是，結婚以後，瘦下去的那些體重又被老公喂胖回來了……而且，那時我做市場營銷，經常加班，下班十一點多後還去吃個麻辣香鍋什麼的，體重蹭蹭漲，回到了

78kg

！廣告狗真心傷不起啊！！！

瘦子也是可以「吃」出來的！

變胖以後，感覺自己變得不好看了，而且健康也開始出現一些問題。於是，我就開始重啟減肥計划了。

我瘦下來的方法主要是靠「少吃」，這裡少吃並不是挨餓減肥，而是少吃高熱量食物。

早餐——

一杯即食燕麥。用加拿大丹蒂的

即食

燕麥，加上全脂奶粉用水泡開即可。

有人會疑問說，為什麼是全脂奶粉而不是脫脂奶粉呢？其實，這是因為我的基數還是比較大的，減肥過程中還是需要一定的脂肪，不然皮會松得很快。

午餐——

減肥期間我的午餐一直都是吃沙拉，每天換著來吃。為了確保減肥期間蛋白質的攝入充足，我偏向選擇多肉的沙拉，比如雞胸肉沙拉，海鮮沙拉等。

大家可以看看我的外賣記錄

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土豆澱粉多，沙拉醬熱量高，吃沙拉的時候這兩樣東西我是不吃的。

晚餐——

晚餐我會控制食量，但不會不吃。主要是，橄欖油炒蔬果和雞胸肉，主食盡量少吃。

運動方面，我堅持以瑜伽為主，每周會做2~3次。其實瑜伽的減肥威力不是很大，能瘦下來大多是靠飲食管理。不過，堅持做瑜伽可以調整儀態、心態。

除了瑜伽，偶爾我也會做做keep，但不常做，因為動作比較難拿捏。

每一步都是新開始

也許是我脂肪的密度比較好瘦的那種吧，過程並沒有太難熬，4個月的時間我就瘦了20斤！瘦下來以後，能穿的衣服多了，心情也變好很多！

快被自己美瞎了~~~

↓↓↓

雖然瘦了，但和我理想中的58kg還有一點距離。本來以為，這點距離很快就能達到了，然而，我卻在這個時候遭遇了平台期！無論我用什麼方法，似乎都不管使了……

不過，聽說減肥的人很多都會經歷這樣的過程，我現在盡量讓自己保持平常心態，並且繼續堅持我的飲食控制。運動方面，我打算接下來請健身私教，鍛煉肌肉~

看完她們的故事，小M摸摸肚子的肉肉，默默拿起了健身繩，也不知道是不是動作太帥，竟然抽到

了

自己的眼睛……健身現場變成了事故現場，而萬惡的M小美的第一反映竟然是

拍下來！！！！

不過，畢竟我是她真愛，拍歸拍，冰塊還是她給我敷的！看到了么？我是很享受的（才怪！）

心疼我迷倒萬千少男少女的大眼睛，

嗚嗚嗚~~~

最後，小M忍痛問問，

你們也有過類似的減肥故事嗎？有的話，戳評論聊聊唄~

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