運動健身選擇環境也很重要，直接影響運動效果

運動環境是指人們進行體育運動時所處的外界條件，如空氣、水、場地和運動建築設備等。環境對於運動鍛煉來說是非常重要的，因為它直接影響到運動鍛煉的效果，所以，運動鍛煉一定要選擇一個好的環境。

當人體在進行體育活動時，不管外界環境如何，體內物質代謝增強，體內產熱都大量增加，一般人安靜時每分鐘消耗熱能約1. 56千卡，而在劇烈運動時可達幾十千卡甚至上百千卡，可以比平時增加一百倍以上。體內產生這樣多的熱能，在高氣溫環境下是較難向外散發的，體內的多餘熱能不完全散發出來，就會蓄積在體內而使體溫升高，因此，在高溫環境下運動較容易發生中暑。普通成年人每分鐘吸入空氣約9升，而在劇烈運動時，每分鐘吸人的空氣可達100升，增加了十餘倍。若空氣中含有有害成分，運動時吸人體內的有害物質就比平時多得多，對身體的危害更大。再如人體有維持體溫恆定的機能，它是通過體內的產熱和散熱過程的增強或減弱來適應外界氣溫的變化的，當外界氣溫低時，體內產熱增加，散熱減少，相反，外界氣溫高時，則散熱增加，產熱減少。

此外，運動場地的硬度和平滑情況，對人體在進行運動時的影響也是較大的，人體在進行跑跳活動時，踏地的力量很大，如起跳時的踏地力可達幾百千克，踏地力越大，受地面的反作用力越大，地面越硬，其反作用力也越大。若場地過軟．反作用力不足，會影響運動能力的發揮，跑不快，跳不高。相反，若場地過硬，反作用力過大，則容易造成下肢的應力性操作（如蹁骨與脛腓骨的疲勞性骨膜炎或骨折，或創傷性關節炎等）。場地不平或過滑可以使人造成運動損傷。

因此，環境對人體在運動時的影響比平時大，為了保護身體健康和保證運動能力的發揮，必須注意環境的狀況，盡量使其符合衛生要求。一般來說，選擇環境優美、花木茂盛的公園，或者是空氣清新、陽光明媚的湖濱等等，都是比較適合運動的地方。有時候也可以在家門口或室內進行，只要場地開闊、溫度適宜、安全保險，就可以成為運動的好地方。

因此，運動鍛煉的環境選擇，是有一定的講究的。運動的場地、空氣、溫度、風向、安全狀況等等，都會直接影響到運動效果。

1．擇天而行

天氣對人的生理和心理都影響很大，因此老年人在從事體育運動時應「順天而行」，不能「逆天而動」。一是冰雪寒冷天應盡量避免室外運動，尤其是對氣候敏感的患病者。即使身體較好的老年人需要出去運動，也要衣著輕暖，而且外出時要在樓梯道等溫度緩衝區多停留一會兒，再去室外鍛煉，同時要盡量減少和避免頂風運動。二是不宜在大霧籠罩之下進行鍛煉。因為霧是空氣中水的凝結物，其中含有較多的酸、胺、酚、二氧化硫、硫化氫、塵土和病原微生物等，鍛煉時吸人過多的霧氣對身體有害。三是高溫、悶熱、烈日等氣候條件下不宜進行體育鍛煉。這種氣候不僅容易使人中暑，而且會誘發多種疾病。

2．擇時而行

根據有關專家研究，人體活動受「生物鐘」及溫度、濕度、氣壓、風等氣候因素的影響較大。因此，應根據這兩方面的具體情況合理安排運動的時間。比如處於亞熱帶與溫帶的過渡帶，除下嚴冬和酷暑，一般在早晨八、九點鐘時既有比較好的陽光，空氣質量又比較好，這時鍛煉可以增強肌力，提高肺活量。

3．擇地而行

體育運動過程事實上是較大強度的吸收新鮮氧氣、呼出二氧化碳的吐故納新過程，因而運動場地應以開闊、平坦、不滑、綠色植被較多的地方較好。有六種地方應儘可能避開：一是清晨時段的樹林里，因為此時此地的空氣中含有大量的二氧化碳，是一天中最不清潔的。二是喧囂繁鬧的地方，這裡人群集中，大氣環境質量和聲環境質量都不好。三是工業區、交通要道及交叉路口附近以及餐館和小吃攤附近等。這些地方空氣污染十分嚴重，運動中容易吸人大量有害物質。四是高樓大廈周圍。由於樓房林立，樓群之間往往容易形成忽強忽弱的風，容易使人受涼感冒，鍛煉容易使健康受到損害。

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