「更年期」常識大全！30-60歲女性都應該知道

更年期，是生命中非常重要的一個分水嶺，幾乎90%以上的婦女都會出現不同程度的癥狀表現，也是各種老年病、慢性病的高發期。

更年期常識大全

更年期的分布及癥狀

更年期是人體正常、自然衰老的一個階段，其根本原因是卵巢功能衰竭，雌激素、黃體酮的分泌逐漸減少引起的。

因雌激素幾乎分布在女性全身的組織和器官中，包括大腦功能等都影響。一旦雌激素不足，即會引發退行性變化，誘發一系列癥狀。

高血壓不同年齡層的癥狀

1

30歲左右

肌膚出現色斑，臉色發黃晦暗，皮膚粗糙鬆弛，毛孔變大、經常長痤瘡等癥狀。

2

30-40歲

易出現內分泌異常，月經不調、外陰乾燥及性慾下降等癥狀。

3

40-55歲

有失眠多夢、盜汗潮熱、體力和記憶力下降等癥狀出現。

4

55歲以上

腎功能降低，易疲勞乏力，卵巢萎縮。

自測更年期的癥狀

測試評估：

各項癥狀評分相加之和為總分，癥狀評分=基本分×程度評分。

輕度：15-20分；中度：21-35分；重度：35分以上。

更年期6大易患疾病

女性在更年期階段，荷爾蒙、激素水平會出現極大的變化，當其失去平衡後，整個機體狀態都會受其影響，也是更年期疾病高發的重要因素。

1、「蘋果型」肥胖

進入更年期後肥胖約佔女性肥胖的8%。女性在40歲之後，肌肉量和基礎代謝率逐年下降；卵巢功能減退，激素代謝降低，也會減少機體對脂肪、能量的消耗；此時，若不注重運動及飲食結構的調整，就會形成不同程度的腹型肥胖。

建議措施

肥胖，是很多慢性疾病的始作俑者，尤其是腹型肥胖，更年期女性更應控制肌肉量和體重。盡量少吃或不吃高糖、高油、高鹽食物，適當多吃能產生飽腹感的、富含膳食纖維的食物，以及雞肉、牛奶等高蛋白低脂肪食物。同時，每周應參與3次30分鐘以上的運動。

2、骨質疏鬆症

雌激素水平下降，骨質流失速度快於骨質生成的速度，是導致骨質疏鬆的重要原因之一。

據統計，絕經後第一年骨質疏鬆症發生率可達22％，絕經滿5年發生率可達45％，50歲以上超過1/3的女性易發骨質疏鬆性骨折。

建議措施

美國推薦50歲之後女性，每天的鈣攝入量應增加到1200mg，可適當多食用海帶、奶製品、豆製品等，也要增強維生素D的補充，以促進鈣質的吸收。

同時，注重維生素K2的補充。一方面它能指揮鈣流向骨骼，促進骨骼的發育與健康；另一方面，能減少因鈣、磷失調而引起的血管鈣化風險，達到保護血管的功效。平時可適當食用發酵食品補充維生素K2，如：納豆、腌洋姜、低濃度自釀米酒等。

3、失眠多夢

更年期失眠的女性不在少數，雌激素逐漸減少，垂體促性腺激素增多，會造成神經內分泌失調，出現功能紊亂，容易引發焦慮、抑鬱症等，從而誘發失眠。

建議措施

更年期失眠一方面要從綜合調理臟腑功能，平衡陰陽調節情志出發，適當食用鎮定安神的食物或按壓內關穴，如：桂圓蓮子湯、酸棗仁粥等；

另一方面，褪黑素直接影響睡眠質量，蝦青素能促進內源性褪黑素的分泌，保護褪黑素不易被氧化，日常可多食用蝦、蟹、鮭魚、藻類等海洋性生物。

4、泌尿系統疾病

據調查顯示，更年期婦女盆底功能障礙的發生率可高達50-80%。隨著卵巢功能的衰退，女性的盆底支持功能也逐漸弱化，尤其是分娩時造成的影響，很可能在咳嗽、大笑時出現尿液漏出的現象。

建議措施

如果漏尿不多，可以通過盆底肌肉訓練、藥物治療等方法康復；但若漏尿嚴重時，可能需要手術解決。

5、乳腺癌等婦科疾病

更年期雌激素水平降低，有可能加重或誘發各種婦科疾病，且和乳腺癌的關係「相輔相成」。

女性到更年期後，乳腺癌的發病率會上升。反之，患乳腺癌的女性，出現更年期綜合征的幾率也會更高。

6、心血管疾病

女性在更年期前患心臟病、突發中風的幾率低於男性大，但絕經後婦女的心血管疾病發病率比其他女性高2-6倍，心臟疾病的發病率也明顯增高。

原因在於雌激素有助於血管保持通暢，富有彈性，促進血液循環，但女性進入更年期後，不僅雌性激素水平降低，代謝功能也會減弱，血管中壞膽固醇、甘油三酯等成分增多，心血管疾病的發病風險也會明顯升高，如：動脈硬化、心律失常、糖尿病、高血壓等疾病。

建議措施

心血管疾病屬於慢性疾病，是各個年齡段都應儘早提前預防的疾病，以降低或延緩慢性疾病的發病。

「飲食要講究」，膳食均衡，吃七分飽，多蒸煮，少油炸；

「生活要規律」，遠離煙酒，規律作息，不熬夜，多午睡；

「多運動，好心情」，快走、慢跑常堅持，多動少坐健體魄，樂觀、豁達平形態，延壽命；

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