減肥不反彈、減出馬甲線是什麼體驗？這 10 個成功的人想談談他們的經驗

「你現在的身材這麼好，有什麼訣竅可以教我嗎？」

如果是向天生條件就好的人請教這個問題，可能未必會聽到什麼有用的建議。

如果是問一個速瘦很多但並沒費什麼力的人，可能未必會是真正健康的方法，也可能會反彈。

但如果問一個減了很多沒有反彈、還擁有了馬甲線的人，他說不定可以給想減肥的人一點真正的經驗，因為，是他實踐過並且有效果的。

前不久火辣君在 app 內發起了一個「每塊肉都有它的脾氣」的話題，沒想到竟然發現了超多現實的減肥逆襲、完美蛻變的案例，今天就給大家介紹一下他們的經驗，給需要變身的你一些獨家建議~

1

「別高估自己的能量消耗」

火辣ID@MarjorieLaw

我曾認為跑步機上走了一個小時後，機器上顯示多少，我就會消耗多少。

後來才明白，儀器上的數字都是根據模擬情況計算的，而真實消耗還有除了時間、速度、坡度外的其他變數。

而真實消耗跟運動強度、時間、體重還有很大關係，所以剛開始運動時，很多人覺得自己累，其實還沒有達到應有的消耗量。

「後來我找到了合適的方法：把那個數字當成安慰，然後要比那個值再多堅持一會，效果就好太多。」

02

「正視自己的每一次變化」

沒有人是從小瘦子一口吃成大胖子的，所以在健身的過程中別千萬別指望自己練個幾天就能變成「她」那樣。

正視自己的每一次變化，從每一個微小的進步開始變化，否則很容易陷入困擾之中，先是對自己的訓練結果不滿意再到懷疑健身是否真的可以帶給自己好身材，再到放棄治療、自暴自棄。

03

「吃得少不如吃得巧」

火辣ID@IVYONEDAY

計算卡路里、觀察分量、盡量不吃垃圾食品的確是平坦小腹的金科玉律，但若你還可以適當多吃一些「瘦腹」食品的話，你的目標就能更快地達到，保你腰腹變化看得見。建議大家平時多吃番茄，它可是有瘦小腹冠軍蔬果的稱號~

不喝飲料其實可以喝綠茶，除了美膚、抗癌外，有研究表明，綠茶甚至可以加快腹部燃燒速度。

04

「你永遠需要一個刺激」

火辣火辣ID@我要變成小瘦p

很多人口中說著要減肥，可實際行動仍然還是吃吃吃，其實原因就是動力不夠。

至於我，起因是我鼓起勇氣向一個欣賞已久的男生表白，然後很顯然了，被拒絕的非常徹底！這種挫敗感徹底刺激了我，隨之重新開始了和火辣君的故事，一直到現在～以後都只會讓火辣君陪伴減肥，目標 98 斤，請繼續多多關照！我的努力，火辣知道，我的堅持，終將美好！

05

「健身的時候扔掉手機」

火辣ID@擼鐵妹紙七月

有很多人健身的組間休息時喜歡玩手機，聊會微信、刷刷微博，時間過的很快，你自己經常感覺不到時間經過的竟然那麼快，你的組間休息往往就這麼增加，而你的訓練效果也就這樣倍減折扣了。

06

「少打遊戲，多睡覺」

火辣ID@Oliver-Rita

最容易被忽略的一個建議就是：別熬夜。身體是一天複雜的機器，光注意熱量的消耗和攝取還不夠，激素水平也能很大程度上保證瘦的速度。調整好睡眠激素水平才不會失常。

有研究表明，只睡 5~6 小時的成年人中，有 35% 的人長胖了 10 磅重。每天至少保證 7 小時睡眠，內分泌和激素才能發揮它的功效。

07

「多看達人的經驗分享」

火辣ID@Gs小怪獸

「健身先健腦」這句話是不無道理的。相信很多人跟我一樣，剛接觸健身時什麼都不懂，只知道瞎練，但這樣下去很容易就陷入各種健身誤區之中。

多看火辣社區的經驗分享板塊，從中整理知識到自己的筆記當中，並加以分析、踐行，有時候看起來沒什麼的一點改變，就會讓肌肉「由量變引起質變」。

08

「要做身體的加減法」

火辣ID@吃貨都很忙

四個月體重由 155 斤降到 122.5 斤。總之無論你怎麼減，你都需要消耗能量甚至破壞肌肉組織，因此練就是一個做「減法」的過程！無論你吃什麼，只要是健康的、可被身體利用的，都是一個做「加法」的過程。

這一減一加，就是身體塑造的永恆真理！懂了這個加減法，你想讓哪裡大，哪裡就大（減的少，加的多）；想讓哪裡小，哪裡就小（減的多，加的少），你就變成了自己身體的魔法師！

09

「樹立正確飲食觀念」

火辣ID@T小田T

許多小夥伴們在減肥期間，都可能走點極端，記得躲過下面的誤區：

假裝專業型：一天吃 8 頓，每頓一點點。這種方式其實更多應該是在增肌階段，為保證營養吸收最大化而採取的。

暴飲暴食型：還有一些胖寶寶是吃很少，甚至節食。最後攢著攢著到了一天，開始暴飲暴食。

數據控型：每天測量自己失誤的卡路里，然後秤半天，算半天。最後為了湊那些個數字，不是主食吃多了，就是蔬菜吃少了。

10

「內部動力比外部動力更重要」

火辣ID@王磊愛

心理學家有統計表明，自發動機要比外來事件暗示更強。

當你為了吸引某些人的注意，或者為了某人，為了穿進一件衣服，那你就只能走那麼遠，也許永遠達不到理想狀態。只有愛自己，讓自己變好的動力會更強大，才會讓你持續地更久。

買口紅會看試色，買電子設備會看測評、逛淘寶會看買家評價，那麼，減肥為什麼不研究下「前人」的經驗呢？有了這些經驗還不趕快行動起來嗎？希望你們也早日成為能夠給予他人經驗的「前人」！

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