比控制飲食還有效的瘦身方法

你知道最快的瘦身方法是什麼？

是堅持有氧訓練？是控制飲食？還是有氧加控制飲食？

很多人認為，只要上了跑步機跑一跑就算有氧。

但實際上，有氧訓練最少要持續20分鐘以上，並且你的心率還要在運動靶心區間。

還有就是，有氧訓練不僅是減脂的神奇，更是練臀，練腹的好方法。

但真正能夠練到這些的人，更是寥寥無幾。大多數人練完還是大腿酸，小腿粗。

最後就算瘦了，但是腿又粗了。

控制飲食？

你真的懂什麼是控制飲食嗎？

大多數人以為控制飲食就是少吃多餐，控制飲食就是不吃米飯，甚至有人把節食也稱為控制飲食。

可要知道真正的控制飲食，是需要一系列的公式計算得出你每天需要多少熱量，然後再算出你每天需要多少蛋白質、碳水化合物、脂肪，最後還要參考你的訓練強度進行調配。

還有的人把餓當成了控制飲食的正常反應，殊不知，你可能要面對的是胃病，和營養不良......

當然我的意思不是說，有氧訓練和控制飲食就不能達到瘦身的效果。只不過對於很多初學者來說，通過這兩項達到瘦身的效果可能並不明顯。

那麼什麼方法瘦身更效呢？

下面就為大家介紹一種當下最流行的瘦身方法，同樣也是很多明星在用的方法。

波速球訓練。

這種訓練方法不盡有趣，而且可以讓你快速擁有馬甲線。

為什麼大家都在用波速球訓練？

它又有哪些優勢呢？

1.調動深層肌肉

波速球屬於不平衡訓練， 當人體處在不平衡的情況下，身體為了保持穩定會自動啟用深層肌肉來維持平衡。當深層肌肉啟動後，燃脂的效果就會大大提升。

2.幫助收緊核心

波速球瘦身的秘訣在於調動腹橫肌。腹橫肌屬於腹部深層肌肉，通常初學者很難找到感覺，但在波速球的不平衡狀態下，腹橫肌就會被調動。當你學會腹橫肌發力後，你就會發現瘦身真的很輕鬆。

3.改善身體不對稱

人體的不良體態，通常是因為人體的某側肌肉無力，導致身體失去正常平衡。而當我們用波速球訓練時，不僅能調動身體的深層肌肉，同樣能讓身體的弱項肌肉得到鍛煉。當身體弱項肌肉得到強化後，人的體態自然就好了。

體態正常後不但減脂速度變快，同樣還能預防脂肪堆積，從而根本解決瘦身問題。

4.提高肌肉控制

在波速球上訓練，不僅可以增加動作的難度，還能提高肌肉控制。因為在做動作時，你要時刻保持專註。當肌肉的控制能力變強後，代償的現象就會越來越少，這樣就不會再出現練臀的時候腿粗了。

5.減少關節壓力

跳躍是一項很好的減脂練習，但通常不建議體重過大的訓練者進行跳躍練習，因為跳躍本身就是對關節的一種消耗，當體重增長後，這種消耗隨之也會變大。

而在波速球上進行跳躍，就會減輕這種對關節的磨損，因為在下落時，波速球會有一個緩衝。並且在波速球上進行跳躍，還會提高踝關節的穩定性，因為波速球是軟的，所以想要站穩就需要踝關節有很好的穩定性。

6.加強足弓

足弓是人體的重要結構之一，足弓無力不僅會造成扁平足和拇指外翻，還會影響臀部的訓練效果。而臀部不僅是瘦腿的關鍵，同樣也是瘦身的法寶。所以想要瘦身和翹臀，就要加強足弓練習。

而在平時的訓練中，我們又很難練到足弓，所以我們要借用波速球進行訓練。因為波速球的不平衡，可以更好的調動足弓。

7.練臀神器

在波速球上進行臀部訓練，要比在地面上的效果好一倍。因為臀部的一個最重要功能就是穩定，所以在波速球的不平衡情況下進行臀部訓練， 效果會大大提高。

最重要的是，臀部練好了，身材就好了。

有人說健身沒有捷徑，你只能靠不斷的努力，和不懈的堅持才能達到效果。

其實，當你掌握了正確科學的方法後，你就已經在健身的捷徑上了。

但要明確的是，捷徑和不勞而獲是兩碼事。

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