戶外猝死，只有「4分鐘」黃金救命時間！

健身 08-20

「超級俱樂部」，最大的戶外社群平台

「

全國發生的猝死案例數不勝數

不到半年

光戶外的案例就有多起猝死案

「玄奘之路」挑戰賽的劉某

「大梅沙-水祖坑」拉練的陳某

庫布齊猝死的小倩

小五台的靈子

五一鰲太遇難三人等等

很多案例都屬於戶外猝死

發生如此之多的案例

我們除了警醒

更要知道什麼是猝死

猝死時有4分鐘的黃金救命時間

及時給予正確的急救

四分鐘就能決定一個人的生死

」

什麼叫運動猝死？

個人身體原因在戶外運動中導致的突然性死亡叫做戶外猝死。它主要是指心源性猝死，是潛在的心臟病源在過量運動的誘發下，出現的致死性心律失常造成的死亡。也就是說：人和人不一樣，極限、亞極限運動，對於一些朋友來說隨時都有可能致命。

戶外猝死法律不賠償？

就戶外來說，如果出現運動猝死，主要責任還應該在當事者本人。

假如你本身本就有心源性問題，即使你入了戶外保險，那保險公司仍將免賠。之前看過一個保險案例，保險公司的辯詞是這樣說的：「他這不屬於意外死亡，明知自己有心臟病，仍然參加那樣的運動而死亡不屬於意外事件，那是意料之中的。」

在類似案例中，只有還受監護的學生在參加學校組織的活動中出現運動猝死，才判決學校負有責任。而我們成年人平時那種AA制約伴的活動，沒有人會對戶外猝死負責，哪怕是商業性活動。

戶外運動不是人人都適合

有心肌病、風濕性心臟病的青年人，不常鍛煉的中年人，體質不好的老年人以及心腦血管疾病患者、一些慢性疾病患者都不適宜參加大運動量的爬山運動。

戶外運動是一項耗氧量較大的運動，體力消耗較大，血液循環加快，會加重心臟負荷，容易誘發心絞痛、心肌梗塞等。

所以說，戶外運動也是一項很挑剔的運動，並不是人人適合。全國範圍內，因爬山、馬拉松、騎行而引起猝死的事件並不少見，大家一定要量力而行。

哪些小細節，容易讓人猝死？

1、久看電視喝濃茶

泡杯濃茶，在電視機前一坐就是一天，是不少人的生活狀態。看電視1小時可增加心臟病死亡風險7%，4小時的人心臟病風險為28%。如果加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性很大的飲料，會使心跳加快，加重心臟的負擔。每天看電視要控制在1—2小時之間，注意休息。最好不要喝太濃的茶，以免刺激心臟。

2、過度疲勞後桑拿

身體感覺到極度疲勞時蒸桑拿，是不少人熱衷的休閑方式。桑拿房裡過高的溫度會使人體皮下血管迅速擴張，讓心臟負擔加重。老年人、心臟病高血壓患者最好不要蒸桑拿，一旦出現噁心、心慌、心跳過快等不良反應，應該及時停止。

3、棋牌室里抽煙

煙霧中含尼古丁等有毒物質，是導致血管痙攣、心肌缺血、嚴重心律失常，進而猝死的危險因素。打牌的人常煙不離手，再加上多數棋牌室通風不好。尤其是血壓高、身體衰弱的人，一旦身處其中過久，導致生病甚至猝死的現象時有發生。

4、清晨一骨碌爬起床

上午6時―11時被喻為心腦血管病的「魔鬼時間」，人的心血管壁在清晨時最脆弱，70％―80％的心腦血管病猝發都在此時。早上剛醒來，心跳頻率從慢到快，容易出現血栓，而醒後猛起身，血壓一下上不來，會出現頭暈、噁心、四肢乏力等體位性低血壓癥狀。特別對高血壓、冠心病、動脈硬化、血管狹窄的患者來說，突然起床最容易引發意外。

5、憤怒時暴飲暴食

易怒對心臟健康的威脅很大。人在憤怒時，身體會分泌大量增加讓血管收縮的激素，讓血壓升高，從而誘發高膽固醇血症和高血糖。在過度進食一小時內，心臟發病的可能性會增大10倍。對於已經患有高膽固醇、高血壓或糖尿病的人來說，更加危險。

6、運動後洗冷水澡

鍛煉到大汗淋漓後，淋上一個冷水澡，會覺得身體特別舒坦。但此時，也是心臟最脆弱的時候。如果突然遇到冷水的刺激，會使全身血管急速收縮、血壓升高，增加心臟和肺的負擔，出現心慌、氣短、頭暈等不舒服的感覺。所以，在運動出汗後不要馬上洗冷水澡。

7、蹲便後猛起身

研究顯示，用力屏氣排便時，腹壁肌和隔肌強烈收縮，血壓下降可能引起腦溢血，心肌耗氧量增加會誘發心絞痛、心肌梗死，兩者都可能造成猝死。如果蹲廁時間過久，排便結束後快速站起，容易誘發由於改變體位所導致的短暫性腦缺血，從而頭暈、眼花、摔倒，甚至發生腦血管意外，所以此時站起來應該緩慢。

8、堵車時開車窗

人們陷於交通堵塞後一小時，心臟病發作的風險會增加3。2倍。駕車時高度緊張會促使心跳加快、心肌疲勞，容易誘發冠心病。再打開窗戶，臟空氣就會攜帶著大量污染物迎面撲來。不僅傷害心臟，也會殃及到肺。所以一旦遇上交通擁堵，最好也不要開窗透氣，使用車輛內循環系統為宜。

怎樣使戶外運動更輕鬆？

1、做好熱身運動

如果平時較少參加登山運動，在登山之前做一些熱身運動是很有必要的。即利用10到20分鐘做一些肌肉伸展運動，盡量放鬆全身肌肉，這樣攀登時會覺得輕鬆許多。

2、別總往高處看

登山時不要總往高處看，尤其是登山之初，因為你的雙腿還沒有習慣攀登動作，往上看往往使人產生一種疲憊感。一般說，向上攀登時，目光保留在自己前方三五米處最好。

3、轉移注意力

登山時千萬不要總是想著山有多高，爬上去還需多少時間之類的事情。不慌不忙，走走停停才能體會到爬山的樂趣，不會錯過美麗的風景。在疲憊時，可以多觀賞一下周圍的景色，轉移注意力，倦意會有所消減。

4、下山要放鬆

下山一定要控制住自己的腳步，切不可沖得太快，這樣很容易受傷。同時，注意放鬆膝蓋部位的肌肉，綳得太緊會對腿部關節產生較大的壓力，使肌肉疲勞。

身邊發生猝死事件該如何處理？

猝死防不勝防，可以發生於任何時間、地點，可以發生於任何人。一個猝死的病人，心跳停止的時間超過4-6分鐘，腦組織則發生永久性損害。超過10分鐘會腦死亡！而救護車不可能在幾分鐘內到達病人身邊的。

所以學習一點急救常識還是非常有必要的，關鍵時刻可能會救了家人或者別人一命。

第一步：只有自己一人的情況下，先撥打急救電話120或999，簡要說明一下情況和所處的位置。如果有別人在場，讓別人撥打急救電話。

第二步：立即讓病人平躺仰卧，下頜抬起，頭部後仰。

第三步：立即行胸外心臟按壓。跪在病人一側雙手重疊，手掌根部正中置於其胸部中央雙乳頭連線的中點連續用力快速垂直向下按壓，頻率每分鐘100次以上，按壓幅度至少5cm。未經心肺復甦培訓者，可以只按壓，不必吹氣，一直堅持到專業急救人員到來。這幾分鐘胸外心臟按壓可以讓血液中的氧氣維持最低限度的腦部供氧，避免腦死亡，為成功搶救病人贏得寶貴的時間。

第四步：如果配有體外自動除顫器(AED)的場所，胸外心臟按壓之後，立即配合使用AED，按照語音提示操作，可以大大提高搶救的成功率。