什麼運動可以幫助女生瘦腿？

很多人說跑步或者游泳都會使大腿變粗，不知道什麼運動對瘦腿有最大的成效？

作為一個沒有毅力的我來說，如果減肥不花點成本，很有可能半途而廢。我看其他答主都是從拉伸和徒手健身這兩塊來回答，我也來湊個熱鬧來補充一下，如何在家通過運動裝備來輔助我們完成減肥大業。當然也不會介紹太貴的，畢竟不成功肉會疼。

豆芽想先強調兩個「一定」

1.做任何運動時，一定要記得熱身！！一般來說，熱身有沒有充分，可以從二點來看：「是否輕微出汗（體溫上升、心跳率上升）」和「主運動會使用的肌肉與關節是否獲得充分活動」。

2.做完運動之後，一定要記得拉伸！！尤其是有些妹子說運動完腿粗的，很有可能是你運動之後沒有進行充分拉伸！

做到「兩個一定」，有氧運動和無氧運動結合，再管住嘴，然後堅持堅持再堅持，減肥大業就成功一半了。不用擔心會長肌肉，女生長肌肉比想像中要難得多得多！

好啦，我就從最輕便的開始推薦吧。

首先我想安利的是【彈力帶】，不要小看彈力帶呀，有人稱之為最全能的運動裝備！而且關鍵不是看你能不能拉開，而是看持久度。有些肌肉不夠力的妹子，沒開始多久，那小胳膊小腿的就抖到不行！

彈力帶，顧名思義就是有彈力的帶子，也有人叫拉力帶，是一種鍛煉人體技能的輔助設備。規格不等，10-60厘米的都有。一般構成都是天然橡膠，像下圖迪卡儂的拉力帶還分級別：

有些妹紙力氣大，桶裝礦泉水隨手就能撈起的，彈力帶相對來說就比較弱，而且會有扯斷的可能（看了很多評論，發現有妹子扯斷過，可能跟彈力帶的級別相關，如果沒關係，你就當我放屁嘛）。一般女生的話買適中點的，10KG左右的就夠了，主要做一些踢腿的動作。

比如這樣的後踢腿

比如這樣的深蹲式

還有這樣的，看著電視機就闊以做

要循序漸進，不是做多就能瘦哈。那麼做多少合適呢？看個人的情況，比如當感覺肌肉稍有疲勞感，酸脹感較重，你就該減量了，如有任何疼痛感則停止。以上是針對腿部的動作，其實彈力帶也能鍛煉其他部位的肌肉，如果妹紙有感興趣，可以關注這個問題【如何全面地運用彈力帶進行宿舍健身？】

另外同樣是繩子的【TRX】，就不得不說最近有多火了。喜愛健身的妹紙可能會知道TRX，它是Total Resistance Exercise的縮寫，即「全身抗阻力鍛煉」的意思，然而健身界似乎更喜歡稱其為「懸掛訓練系統」。就是下圖這條：

它最早是美國海報突擊隊為方便野外訓練而設計的，不過現在已經發展成一項火爆的健身運動，好像很多明星超模都在使用TRX訓練。

比如王力宏

維密天使Alessandra Ambrosio

當然TRX會相對專業一些，不懂的妹子就用彈力帶也是可以的。

再到我們生活中最常見的運動裝備-【健身球】，健身球也叫瑜伽球。

它一般採用對人體無害的PVC材料製成，直徑在65~75厘米之間。健身球也是分大小的，如果想要手能抱，腳能夾就可以選擇65厘米大小的。如果想要能坐的，就選75厘米的。一般健身球都是防爆的，大家別擔心！

本人電腦一枚，長時間久坐，對臀部以及脊椎都不是很好。使用健身球，也主要是為了活動下半身以及伸展背部。剛開始的時候，就懂坐在瑜伽球上動兩下屁股，完全不懂好好利用，我是真蠢啊...

其實也可以用健身球做一些動作，來達到瘦腿塑形的效果。

動作一：健身球抬臀，這個動作是加強大腿後側，塑造大腿腿型。抬臀動作保持5秒，10次為1套，

重複3套動作。

動作二：將健身球放於牆壁和你的背部之間，深蹲，可以瘦腿減臀，重複大概15次。蹲下時需緩慢，跟平常的深蹲一樣，膝蓋不能超過腳尖，大腿與地面平行。

動作三：健身球放置地板，背對著健身球，將其中一條腿放在健身球上，然後開始單腿深蹲，注意膝蓋不要超過腳尖。抱歉，沒能找到圖，我就只能手動塗鴉一張了。

最後我想安利的運動裝備，就是【踏步機】

這有點像現在健身房常見的橢圓機，雖然踏步機正在慢慢被橢圓機給取代，但它仍然是最具挑戰性的健身器材。我個人覺得，它好在價格實惠，而且不佔地方。

踏步機不僅可以減肥，還可以鍛煉心血管系統，緊實核心肌肉，加強下肢力量（臀部，大腿，小腿，等）。而這種迷你踏步機適合偶爾使用（比如每次25-30分鐘，每周2-3次），每次使用之前應進行３到５分鐘的熱身（初學者可將熱身時間延長）。

哦，對了，以上介紹的運動裝備，我推薦迪卡儂。其他品牌的我暫時還沒試過，以後有機會再對比對比，到時候再分享給大家。

好啦，介紹完畢！

純屬分享，轉自知乎，豆芽（一個超級愛運動的MM）

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