4條夜跑黃金法則，你都知道嗎？

由於此前安全問題頻發，「夜跑」似乎變成了一個極具危險性的辭彙。事實上，在黑夜中跑步的確危機重重。美國專家羅伊-史蒂文森就用親身經歷為大家講述了夜跑得危險，同時也介紹了一些夜跑的黃金法則。

羅伊-史蒂文森擁有俄亥俄大學運動生理學和運動訓練學碩士學位，曾在西雅圖地區執教過數百位嚴肅跑者和休閑跑者。作為自由撰稿人，他還為全球8個國家和地區的60多份刊物撰寫寫過200多篇關於跑步、鐵三、體育、健身和健康等方面的文章。他本人的跑步經歷也想當豐富。

在他看來，夜跑的確特別危險！

如果你在漆黑的夜晚穿著深色衣服，那司機就很可能看不到你，直到一切都太晚了的時候。羅伊說，他最近在西雅圖一個漆黑的早上開車去工作。就在剛好停在一個停車標誌處的時候，一個穿著深色衣服、完全就看不到人影的傢伙從他面前直接走過。那位仁兄還拿這手機在講電話，完全就沒注意到羅伊的存在。羅伊覺得他大概認為自己能看到他。

幸運的是，羅伊的車那會兒剛剛啟動，還沒什麼速度，所以還能及時在那人面前2英尺（約0.61m）的地方停下來。對方起初很憤怒，直到羅伊指出他的穿著幾乎讓人看不見，而且儘管他有權在這個十字路口過馬路，他可能是正確的，但如果不是羅伊反應快，他還是很可能會喪命或受傷。

羅伊還記得，有很多次，當他在黎明或黃昏跑步時，因為差點兒被汽車撞倒而大發雷霆。後來，他注意到，當汽車在他面前30-40碼（約0.76-1.02m）突然轉向時，司機才能看到他。那時他才意識到，司機看不到他，除非真的已經相距很近時。這一切都發生在反光背心被跑者廣泛應用之前。回過頭，他才發現自己是個看不見的、只是等待著被撞的目標。

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在此，羅伊給大家提出了一些夜跑時避免交通事故危險的方法。當你在夜晚、黎明或黃昏時分跑步時，要穿件醒目的跑者反光背心。你有沒有想過在白天跑步時穿你的反光背心？當你跑步時，為了增加安全性，你可以穿著任何能提高可見度的東西。

反光安全裝備包括頭燈、腿帶、臂帶、安全燈和閃光的帽子等。很多不同的品牌都有反光背心和服裝。反光背心技術一個較新的發展是發光二極體（LED）背心，它能反射500標準燭光（發光強度單位）的光線，1200英尺（約365.76m）外就能看到。警告：儘管這種高科技反射裝備功能很強大，但在一定條件下（如大霧、下雨或直視太陽等），司機仍無法看見你——所以穿著反光服裝並不能確保你被迎面而來的司機看到。

這裡有幾個夜跑的黃金法則：

要料想到司機可能看不見你，所以做好在他們確實看不到你的時候及時閃避的準備；

在拐入盲角時，別跟車流對著跑；

在可能的情況下，盡量使用人行道或路肩。要知道，在美國的許多州里，當人行道可用時是禁止行人上（車道）路面的；

在晚上，選擇人行道光線明亮的地方跑。如果確實很黑的話，你就要考慮使用操場跑道了。

以上內容整理自新浪跑步 作者：月光

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